鸡蛋、蛋白质和蛋白粉,你知道该怎么吃吗?
一个个体在不进食蛋白质8—10天后,氮排量基本恒定在每公斤体重53毫克,一个体重60公斤的人,每天排氮3.180克,每克氮相当于6.25克蛋白质,约等于20克蛋白质。但这不能说补充20克蛋白质就能满足身体需要,因为这里面存在着利用率和质量的差别,而且这仅仅是基础量。刘召芬博士表示,“一个鸡蛋大概在6~7克左右,去掉蛋...
鸡蛋的益处:富含蛋白质 帮助跑者减肥
一颗中等大小的鸡蛋,蛋清含有的蛋白质3.5克左右,蛋黄能提供2.5左右的蛋白质。6克的蛋白质相当于人体每天所需蛋白质总量的10%。考虑到鸡蛋的体积比较小,所以它含有的蛋白质比例还是比较高的。鸡蛋中含有的氨基酸对于塑造肌肉、修复皮肤、产生胶原等,都是必需的。蛋清和蛋黄对于肌肉的修复和再生能提供强有力的支持。
这种豆子,蛋白质比鸡蛋高,膳食纤维比香蕉高!抗饿还不易胖,明星...
每百克食物所含膳食纤维另外,它的GI值(血糖生成指数)约只有33,属于低升糖指数食物,非常适合想要控糖的人。2蛋白质含量高鹰嘴豆有丰富的蛋白质,每100g鹰嘴豆的蛋白质含量23.3克,比鸡蛋、牛奶都还要高!而且它所含的蛋白质还属于和大豆蛋白一样质量高的蛋白质。每百克食物所含蛋白质它所含的氨基酸比例也...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。一斤蔬菜半斤果:生重,提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌,具体含量会有差别,尤其不同的豆制品会有一些数据差异,总的来说就是按照膳食宝塔图来安排饮食。有的朋友对重量没概念,可以参考一个鸡蛋大概重50-60克(约一两重...
和巴黎奥运一起“热烈”起来,康宝莱奶昔为运动场景提供营养保障
以康宝莱奶昔为例,一杯康宝莱奶昔中就含有3克膳食纤维,相当于食用2.5个苹果;含有18克蛋白质,相当于食用2-3个鸡蛋;含有10种维生素,包括维生素E、维生素C等;含有4种矿物质,如钙、铁、锌、钠等,较为全面地提供了人体所需的基础营养素,为运动场景下低热量摄入方案提供了“营养补位”。
随着年龄增长,需要多少蛋白质?多少足够了?
如果你是50岁~的女性,你可能看过有些社会达人的建议“人到中年需要更多蛋白质”(www.e993.com)2024年9月7日。具体讲,70公斤的女性每天需要约150克蛋白质,相当于25个煮鸡蛋(每个鸡蛋含6克蛋白质)。靠谱儿吗?关注详情。阅读文摘随着年龄增长,人体对蛋白质需求会发生变化,特别是女性。蛋白质是维持生命、修复和制造肌肉、骨骼、软组织以及激素...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。
鸡蛋是红皮的好,还是白皮的好?
红皮鸡蛋每100克,含水77.1克、蛋白质12.2克、脂肪10.5克;白皮鸡蛋每100克,含水75.8克、蛋白质12.7克、脂肪9克。红皮蛋和白皮蛋相比,蛋白质含量略低,脂肪含量略高,营养素含量稍有不同,但差别很小。鸡蛋是一种营养价值较高的食物,尤其是鸡蛋中蛋白质含量高且为优质蛋白质。买鸡蛋的时候不用过分纠结是买哪种鸡...
减肥补充蛋白质的食物
鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食品,每100克鸡胸肉中约含有19.3克蛋白质。适量摄入鸡胸肉有助于维持肌肉质量、促进新陈代谢。但长期单一食用可能导致营养不均衡。2.鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质,每个鸡蛋大约提供6克蛋白质。适当食用鸡蛋可作为补充蛋白质的良好来源,但不宜过量以避免胆固醇摄入过多。
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
事实上,鸡蛋的营养成分是极为丰富的,一个鸡蛋大约提供330千焦的能量,相当于1/4碗米饭的能量,还能够提供一定量的蛋白质、维生素及矿物质。鸡蛋的蛋清和蛋黄中的蛋白质都是优质蛋白,且消化率高。蛋清和蛋黄中所含最多的氨基酸均为谷氨酸和天冬氨酸,还富含维生素B2(烟酸)和维生素B3(核黄素)。蛋黄中所含的脂溶性...