科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

以为升糖,其实血糖友好的 8 种主食,最后一个真的没想到!

????注意:未上榜的主食不代表GI高,本次重点为了帮助大家调调口味,推荐大家一些以为升糖高实际血糖友好的主食哟。01意大利面,GI=33～52,低用来制作意大利面的小麦通常是硬粒小麦,面筋含量更高,独特的面筋结构让它的消化速度更低,餐后血糖反应也较为平缓。文献表明,用精白硬粒小麦粉制作的细长形意大利...

5种主食不升糖,很多糖宝宝不敢吃主食

就是糙米、薏米、白栎、麦白青稞、白芸豆,这五样搭配在一起,叫五白膳食。早晨的时候,你冲上一碗,去代替早餐的主食,营养丰富热量低,饱腹感还特别强。你坚持吃上一段时间后,你身边的街坊邻居都能看出你一个大变化。推荐一个日常小金方:蒲公英:润肠通便,利水通便,降脂明目,2、决明子:利尿祛湿、3、金银...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

100克芋头仅有56～85千卡热量(不同品种热量不同)。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量,100克米饭热量为116千卡。2.升糖指数低芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

3.薯类当主食最好搭配荤菜相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理1.莲藕孔数与口感无关莲藕品种众多,而同类品...

糖尿病不能吃“馒头”吗?3种主食,还需撤下饭桌

玉米是糖尿病患者可以放心吃的一类粗粮类主食,富含膳食纤维、维生素E以及不饱和英文keyale脂肪酸,能够对血糖起到良好的调控作用,含糖量少升糖指数低,能够增强饱腹感,减少对其他食英文m1221物的摄入量,促进体内垃圾毒素的排泄,在选择玉米的时候尽量选择老玉米,像糯玉米、甜玉米升英文fbxbb糖指数要高一些...

糖尿病人选择四种主食:好吃不升糖,再用上2个技巧,血糖稳得住

几种可以代替主食的美食,吃了血糖不高一、山药饭与芋头饭除了芋头饭的美味,我们还可以在米饭中融入山药的精华,一同蒸煮,创造出那令人回味无穷的山药饭。这不仅是糖尿病患者餐桌上的经典主食,更是养生之道的体现。山药在蒸煮后,其升糖指数仅为52,与芋头不相上下。山药中蕴含的黏液蛋白,仿佛一位优雅的舞者,轻盈...

低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?

2.糙米:相比于白米,糙米的营养价值更高,富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米的升糖指数较低,有助于控制血糖波动。可以将糙米与白米混合烹饪,口感和营养更丰富。3.红薯:红薯是一种低糖、高纤维的根茎类食物,富含维生素和矿物质。红薯的烹饪方式多样,可以烤、蒸、煮粥等,既可作为主食,也可作为零食。

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

若能在主食中加入一些薯类,或是定期以土豆等薯类代替主食来吃,如吃土豆泥、红薯粥、红薯饭等,都是不错的做法。对于一些慢病人群,如患有糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风、冠心病、肥胖的人来说,更适合用土豆代替主食。食用土豆与食用大米白面相比,血糖上升速度慢,饱腹作用强,能帮助预防肥胖和糖尿病,还有利于控...

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了原创爱做饭的小栗子食栗派ChestnutMates意大利面,很多人都吃过;但却不知道,这种面条里还藏着健康密码。今天,我们一起来吃意面吧。1.2.美味步骤天热起来,越发不想开火,所以在设计食谱时我也总是偷懒,更多地选择蒸、烤等不需要站在炉灶边上的菜。