8 种促进肌肉生长的优质碳水
6、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾元素,是健身人士的最爱,在锻炼前半小时吃一根香蕉,可以为肌肉“充满电”。7、土豆土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...
水果升血糖排行榜,5张图帮你放心吃
再比如橘子。橘子是低GI水果;含糖量在12%左右,吃一个100g的橘子(可食部约80g)时血糖负荷是4,属于低血糖负荷;但如果连吃5个橘子,此时的血糖负荷就有20,属于高血糖负荷。如果你真的很喜欢吃橘子,可以把这5个橘子分散在一天里吃,比如2个,下午2,而不是一口气吃完。我也整理了一份GI不高、同时含糖...
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。原标题:《这种“神奇碳水”建议...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
推荐可做主食的是栗面南瓜,这是因为菜南瓜的碳水含量只有5.3克/100克,连土豆的1/3都不到。▲图:菜南瓜▲图:贝贝南瓜也就是说要获得100克土豆的碳水,就得吃300克南瓜,一顿饭吃这么多南瓜,会影响蔬菜和蛋白的摄入。▲图:这6瓣就是250g南瓜...
2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...
燕麦含有皂苷,可调节肠胃功能,且其所含膳食纤维热量低,能增加饱腹感、促进排便,有利于减肥(www.e993.com)2024年10月21日。小贴士:这里所说的燕麦是指燕麦米,而非即食燕麦片,注意区分。2豆类:各种杂豆绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以...
中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!
从营养或饮食方面,赵文华表示,一方面要控制膳食总能量的摄入,另一方面还要保证食物的多样化和膳食的质量。她特别强调,主食不能过度精细化,否则不能满足人体对各种营养素均衡摄入的需要。社会上有一些减重的误区,比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食,不吃主食,甚至是生酮饮食,觉得不吃主食好,不吃脂肪也好,这样...
主食和碳水化合物有什么区别
这种主食比脂肪伤害更大在以往的餐桌上,米饭、面条等食材一直是餐桌上的主角。近些年来,关于主食的健康“讨伐”却越来越多,如无营养、碳水炸弹、会发胖……不少人之所以排斥主食,主要和它含有碳水化合物有关。其实,你可能误解了这两者之间的关系。(生命时报)...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
“你可以尝试减少白米饭的摄入量,或者选择一些粗粮来代替白米饭。这样既可以满足你的食欲,又可以降低对健康的不良影响。”听到这,张大哥决定试试看,毕竟健康才是最重要!01“主食吃得多,寿命越短”?真相揭晓了加拿大学者团队在权威医学杂志《柳叶刀》发表过研究,该研究发现高碳水化合物摄入与全因死亡率增加有关...
为什么碳水是发胖的罪魁祸首?你选对主食了吗?
首先,让我们了解一下碳水化合物的来源。碳水化合物主要来自于主食、糖分、水果和蔬菜等食物。在传统的饮食结构中,人们摄入的碳水化合物主要是以低糖、高纤维的形式存在,如糙米、全麦面包等,这些食物中的碳水化合物消化吸收较慢,能够持续提供能量,同时还有助于维持饱腹感,避免过度进食。