这些很多人都爱吃的主食,很多人以为很长肉,其实减肥友好!

1.低热量、高饱腹感糙米和全麦面食的热量相对较低,但它们的膳食纤维含量却非常丰富。膳食纤维在肠道内吸水膨胀,能够增加食物的体积和重量,从而延缓胃排空速度、延长饱腹感。这样一来,我们在减肥期间就能更好地控制食欲、减少能量摄入啦!2.富含营养、有益健康糙米和全麦面食不仅热量低、饱腹感强,还富含多...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

燕麦中的蛋白质含量高达16.9mg/百克,是所有谷物中最高的,而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。燕麦中更值得称赞的是一种可溶性膳食纤维——β-葡聚糖。一方面,能帮助人体代谢坏胆固醇,在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示,高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖,可降低约8%的坏胆固醇;另一方...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

5.燕麦:高纤维,饱腹感强燕麦,这种高纤维的食物,尤其是其中的可溶性纤维β-葡聚糖,能提供长时间的饱腹感,非常适合作为早餐或下午茶的选择。燕麦可以做成燕麦粥,也可以搭配牛奶或酸奶,口感香浓,营养丰富。小贴士:选择燕麦时,最好选择无糖、无添加的纯燕麦片。避免选择那些添加了糖分和奶精的即食燕麦,以免摄入过...

六大“发胖主食”排行榜,有人一天三顿吃,看有没有你喜欢吃的?

其实很多人都不知道,水饺也是热量特别高的主食。研究发现:一个猪肉馅饺子的热量大概有80大卡,如果一顿饭吃20个饺子的话,热量就能达到1600大卡。经常把饺子当做主食,身体难免会发胖。6、油条。提到最有美味的早餐,很多人第一反应就是豆浆和油条,不得不说,豆浆加油条绝对称得上是早餐当中的天花板了。不仅营养丰富,...

代谢旺盛的人,减肥更快速!6个方法让你消耗更多热量

蛋白属于大分子食物,身体分解它要花费更多时间,消耗更多热量,可以提升食物热效应,还能促进肌肉的修复跟合成。而减肥期间,适当的补充肉类食物,满足吃肉的欲望,你的暴饮暴食几率也会大幅度降低。5、选择升糖慢的低GI主食减肥期间,你所摄入的主食类型,对血糖的影响差异巨大。高GI的主食会让血糖迅速飙升,加速脂肪合...

家常美食面食热量早餐减脂

如果想要通过早餐来达到一定的减脂效果,则需要选择低热量、高膳食纤维的面食(www.e993.com)2024年12月18日。常见的有疙瘩汤、面条汤、小米粥等,通常每100g此类食物中的热量为46-53大卡。一、主食类1.疙瘩汤:由面粉制作而成的一种汤品,含有碳水化合物、蛋白质以及多种矿物质成分,适量食用可以补充身体所需要的营养物质,并且不会导致脂肪堆积而...

减脂主食分享:将米饭、馒头换成它们,热量不到一半,饱腹感还强

土豆本身的热量不高,为81大卡/100克,奈何我们选择了最差吃法:油炸、爆炒等,从而导致了热量急剧攀升。土豆虽然没有上述几种食材的热量低,但依然是不错的主食选择,土豆中含有丰富的膳食纤维以及维生素、矿物质,可以长期当作主食食用。推荐吃法:鸡蛋土豆泥...

“天水麻辣烫”火了,怎么吃才不发胖?馋嘴必看

1.注意“隐藏主食”。山药、土豆、玉米等食材虽然常被当作蔬菜,但实际上它们富含淀粉,热量相对较高。如果点了这些食材,就要相应减少其他主食的摄入量。2.精选肉类与豆制品。在选择肉类时,尽量挑选新鲜的纯肉,如瘦肉片、鸡胸肉等,避免重调料腌制或含有大量淀粉的肉类。同时,豆制品也是优质蛋白的来源,可以选择豆腐...

堪比“喝油”的4大高热量主食,你家餐桌常见吗?

01、4种“含油大户”很多人都爱吃的主食1.油条很多人都喜欢吃油条当早餐,河南的油条配胡辣汤、天津煎饼卷油条、上海油条配豆浆、广东肠粉卷油条、江南的糯米饭油条……外皮酥脆,里边软而有嚼劲,吃了一根还想第二、第三根~但油条过油后,所含的油量大约是8~10克,就占了一个人一天用油量的1/3,长期...

真正“长肉最猛”的3种主食,热量比肉还高

很多人意识到吃早餐很重要,因此进食大量食物,但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担,使人无法消化,还存在热量高的问题。4、只吃水果空腹吃水果会增加胃肠蠕动,防治便秘,有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。