营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人没吃够!

3、菠菜绿叶菜里我家菠菜吃得最多,它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的,叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素,它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是比较多的,β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A。另外它还富含促进钙沉积的维生素K,促进铁吸收和胶原蛋白合成的维生素C,抗氧化的α-生育酚。4、...

富含维生素C的水果蔬菜排行榜!橙子竟然只能排第11!补维C,你吃对了吗

2.猕猴桃猕猴桃不仅口感独特,还是一种营养丰富的水果。每100克猕猴桃含有约92.7毫克的维生素C,远高于橙子。3.草莓草莓是一种受欢迎的浆果,含有丰富的维生素C,每100克含有约59毫克的维生素C。4.西兰花西兰花不仅是一种健康的蔬菜选择,还含有丰富的维生素C,每100克西兰花含有约89毫克的维生素C。5.花...

维c水果排行榜前十名,解锁健康秘密!维C水果排行榜前十名大揭秘

五、木瓜:热带风情,营养丰富:木瓜作为一种热带水果,不仅口感醇厚,还富含多种营养素。每100克木瓜中含有约43毫克的维生素C,是补充维生素C的优选水果之一。??六、酸枣与刺梨:维C含量惊人的小众水果:除了上述几种常见水果外,酸枣和刺梨也是维生素C含量极高的水果。每100克酸枣中维生素C的含量高达900毫克左右,是红枣...

科学素质提升|水果别再榨汁喝了!接近喝糖水,营养可能全浪费

1、选择含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁。比如椰子水、番茄汁、西瓜汁。2、制作果汁别去渣。果泥比果汁更健康,果泥保留了膳食纤维,在营养上更胜一筹。3、控制饮用量,一天别超过150mL,多喝无异。另外,适当减少水果的量。4、不要用果汁来服药。比如葡萄柚汁会干扰它汀类药物的代谢,降低药效。一些可能还会...

专家说杨梅是减肥人士的福音一天最多吃20颗

“杨梅是很有营养的水果。”浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示。为什么推荐杨梅?首先热量低。杨梅的碳水化合物含量为6.7g/100g,热量为30kcal/100g,减肥人士以及肥胖人士友好。其次,杨梅含钾高。虽然它在水果中含钾量不是最高,但比苹果高很多,有149mg/100g,高血压人群非常友好。但刘沉冰建议,肾功能不全的...

营养师吃得最多的10种健康食物,第1种很多人就错过了!

沸水焯1分钟凉拌或做汤都行,一天吃上1-2拳头就能获得非常丰富的营养(www.e993.com)2024年11月9日。小圣女果为了控制体重,不健康的零食我很少备,但是小圣女果我家冰箱常备,它跟蔬菜比口感酸甜接近水果,它跟水果比,能量和糖含量又较低,我工作累了或者馋了就会洗两把吃。另外它还富含维生素C,含量是33毫克/100克,也富含番茄红素,虽然没有...

【科普热点】水果别再榨汁喝了!接近喝糖水,营养可能全浪费

很多人认为喝鲜榨果汁和吃水果没有太大的区别,但实际上,这两者之间的营养本质存在着巨大的差异。比吃完整水果,水果榨成汁反而浪费了精华,很多营养物质都被破坏了。1糖含量增加水果榨成汁后,其中的糖分被浓缩,导致糖含量变高。以苹果汁为例,一杯鲜榨苹果汁的糖分含量甚至可能超过一罐可乐。不信你看↓...

壹帮健康知识:含维生素C多的水果,你选对了吗

柑橘类水果是众所周知的维生素C宝库,如橙子、柚子、柠檬等。它们不仅口感鲜美,而且富含维生素C,是补充维生素C的绝佳选择。此外,草莓、猕猴桃、樱桃等浆果类水果也含有丰富的维生素C,且具有较高的营养价值。除了这些,一些热带水果如木瓜、菠萝、芒果等也富含维生素C,适合喜欢热带风味的人们食用。

照着这个蔬果排行榜吃,能降低很多慢性病风险

根据中国营养学会在2019年“全民营养周”活动中举办的“十佳蔬果评选”,他们利用中国食物成分表统计分析数据库中千余种蔬果的数据,并列出了在不同营养指标下的排名,供大家参考。钾含量最高的10种水果1.牛油果2.椰子3.枣4.沙棘5.芭蕉6.菠萝蜜...

照着这个蔬果排行榜吃,能降低很多慢性病风险!_澎湃号·媒体_澎湃...

中国营养学会在2019年“全民营养周”活动中举办了“十佳蔬果评选”,利用中国食物成分表统计分析数据库中千余种蔬果的数据,列出了“十佳蔬果”单项排名单,供大家参考。⑤钾钾含量最高的十种水果:牛油果椰子枣沙棘芭蕉菠萝蜜红果海棠果