蛋白吃得好,健康跑不了,五种优质高蛋白食物要多吃,越吃越健康
第一种牛肉在众多肉类中,牛肉以其低脂肪、高蛋白的特点脱颖而出。每100克牛肉中,蛋白质的含量高达17.8克,这一数字甚至能与某些海产品相媲美。不仅如此,牛肉还是氨基酸、维生素和铁等微量元素的宝库。适量食用牛肉,不仅能满足味蕾,还能为身体注入活力。第二种大黄鱼提起大黄鱼,很多人都会想到它鲜美的口感。的确,...
99任选10件!这种零食以前贵,现在天天吃都吃不够!
(*每100克食物之中含有120毫克以上的钙可称为高钙。)这款虾片的钙含量为290mg/100g,约为2.7倍的牛奶钙[3],妥妥的高钙!产品配料表只有小麦粉、海藻糖、干酪、虾仁、全蛋液、铁、锌、维生素D,没有其他添加剂。这样的零食不光适合给孩子吃,我这个大人也愿意把看剧刷视频的零食换成它!#高钙小馒头这个...
如何计算食物中的蛋白质含量(2) 4、瘦肉及水产
4、瘦肉及水产猪牛羊鸡鸭鱼虾贝蟹的蛋白质含量略有不同,可以粗略按每100克瘦肉部分提供18-20克蛋白质计算。5、豆制品内酯豆腐和日本豆腐的蛋白质含量低一些,老豆腐含量高一些,与豆腐的“结实”程度及用料有关。大家可以按平均每100克提供5-6克蛋白质粗略计算。6、蔬菜水果按一天400-500克蔬菜和200-250...
营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!
还可以选择无糖酸奶和低盐奶酪,按照同等量的蛋白质来换算,100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪,300克纯牛奶就相当于300克酸奶或30克奶酪。10、挪威青花鱼挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40~75克,青花鱼就是不错的选择。青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%,价格却只有三文...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
建议:每周摄入畜禽肉300~500克,少吃或不吃深加工肉类。第十名:大豆(干)蛋白质含量(g/100g)35%氨基酸评分(代表值)63浓缩大豆蛋白评分为104优势:大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,其含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等营养素,还含有大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等多种有益于健康的...
戒糖、控糖才健康?这10种健康“高糖”食物可以多吃!
芸豆的蛋白质含量很高,也是许多维生素、矿物质和植物化合物的良好来源,其中很多是抗氧化成分,比如花青素和异黄酮(www.e993.com)2024年9月16日。芸豆有许多健康益处,包括调节血糖、降低结肠癌风险等。05|鹰嘴豆煮熟的鹰嘴豆每100g约含有28g碳水化合物、近8g的膳食纤维,也是植物性蛋白质的优质来源,可以代替部分主食。
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
奶类:外包装上都有营养成分表,每100克含2.5-4.0克蛋白质不等。如果老人一天奶制品总量350毫升,一般都能获得不少于10克蛋白质(往往比这个量高)。鸡蛋:一个整鸡蛋大约提供7克左右蛋白质,蛋清、蛋黄各提供3.5克蛋白质。瘦肉及水产:猪牛羊鸡鸭鱼虾贝蟹的蛋白质含量略有不同,可以粗略按每100克瘦肉部分提供18-20...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群,饮食要遵医嘱。
肿瘤患者该如何正确摄取高蛋白食物?
每日大豆类25g,或豆腐100g,或豆腐干50g,或豆浆400ml。该吃什么:十大优质蛋白质食物优质蛋白质主要考察食物的两个指标,一个是“数量”指标,即“蛋白质含量”,是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另一个是“质量”指标,即“蛋白质的氨基酸评分”。氨基酸评分是通过将食物蛋白质组分与参考蛋白比较限制性氨基酸...
【健康】免疫力差,别害怕!这10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
建议:每周摄入畜禽肉300~500克,少吃或不吃深加工肉类。第十名:大豆(干)蛋白质含量(g/100g)35%氨基酸评分(代表值)63浓缩大豆蛋白评分为104优势:大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,其含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等营养素,还含有大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等多种有益于健康的...