长期吃复合维生素或增加死亡风险?专家回应

通过合理的饮食，如多吃新鲜蔬菜水果、全谷类、肉类、鱼类等食物，可以满足人体对各种维生素的需求。这几类人群可适当补充普通人不建议长期服用周锋主任介绍，获取维生素的最佳办法就是饮食。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议健康人群每天摄入200至300克的谷物，其中全谷物和杂豆50至150克，薯类50至100克；每...

新研究发现,每天都服用复合维生素,不仅不健康还会增加死亡风险

但这种营养素有一个特点,即人体合成含量较少,必须从食物中获取。由于维生素众多,包括维生素A、维生素B族(维生素B1、B2、B6、pp、B12等等)、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等,若长期摄入不足,容易造成维生素缺乏症;若长期摄入过多,还容易出现维生素中毒,这就需要大家合理安排。不过,关于维生素,绝大多数人都...

【防疫微课堂】研究发现:抗衰延寿这种营养要吃够!天然食物优于...

叶酸作为一种重要的B族维生素,首先能通过参与DNA的合成、修复,保持基因组的稳定性,延缓细胞老化。其次,叶酸能减缓端粒缩短速度。端粒是染色体末端的保护结构,其长度随着年龄增加逐渐缩短,从而导致细胞老化和功能衰退。最后,叶酸能通过调节DNA甲基化状态,影响炎症基因的表达,从而减少慢性炎症;参与一碳代谢,有助维持正常的...

补充叶酸对老年人有好处,但别忽视3个副作用

平常要多吃几种高叶酸的食物,像草莓、香蕉、苹果等水果,西红柿、南瓜、小白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜,豆制品、杏仁、核桃、黄豆等豆类,及肾脏、牛肉、鸡肉、动物肝脏等食物。烹饪蔬菜的时候最好不要爆炒或煮太久,容易导致叶酸流失。3、不能与以下药物同服叶酸与维生素C同服,会影响吸收,同时维生素C也会加速叶酸...

这7类食物,经常吃也许让你更快乐!??(不是汉堡炸鸡)

整体来看,补充B族维生素可以帮我们优化情绪。推荐食物:维生素B1、维生素B5、维生素B6、维生素B12广泛存在于动物肝肾、肉类、蛋黄、坚果、蘑菇、全谷物等食物中;叶酸主要存在于动物肝脏和新鲜蔬果中,比较推荐的有黄花菜、苋菜、菠菜、鲜豌豆、橙子、草莓。

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一(www.e993.com)2024年11月8日。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量非...

5届诺贝尔奖都和它有关,维生素B为啥这么重要?

实际上,B族成员几乎参与到全身所有的生化反应,比如维生素B6和B12作为辅酶或辅酶的前体,参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,成为食物释放能量的关键。倘若没有它们,人体将难以获取足够的能量。除此以外,B族维生素还在这些地方也发挥着作用。比如:它们是制造血液所需的营养素;参与维持皮肤黏膜健康;帮助身体组织利用氧气;...

复合维生素b有什么功效?复合维生素b的作用!

1.能量代谢:复合维生素B参与了碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢过程,帮助将食物转化为能量。这对于维持身体的正常功能和提供足够的能量非常重要。2.神经系统支持:维生素B群中的一些成分,如维生素B1、B6、B12等,对神经系统的正常功能至关重要。它们有助于神经递质的合成和传递,维护神经系统的稳定性。

除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?

6.**富含B族维生素的食物**:如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜和豆类。B族维生素对于能量产生和红细胞健康很重要。7.**富含抗氧化剂的食物**:如浆果、胡萝卜和甜薯。抗氧化剂有助于减少氧化应激,保护肌肉细胞。8.**水**:保持水分对于肌肉功能和恢复至关重要。

维生素C,你吃对了吗?

又有哪些食物是不能和维生素C一起食用的呢?1、海鲜:维生素C不能够跟海鲜一起吃,比如虾仁,虾中有能与维生素C片发生反应的物质,比如砷元素。砷元素可能与维生素C片反应,形成有毒物质。2、猪肝:维生素C片也不能与猪肝一起食用,因为猪肝中的铜离子会迅速将维生素C片氧化为脱氢抗坏血酸,使维生素C片失去其原有...