5种让你很会拉屎的蔬菜,隔三差五吃,肠道滑溜溜、便秘也绕道走
韭菜富含膳食纤维,能增强肠道蠕动,被称为“起阳草”,不仅帮助消化,还有助于改善食欲和提高体力。推荐食谱:韭菜炒平菇食材:韭菜200克、平菇150克、干红辣椒3个、蒜2瓣、盐适量、食用油做法如下:1.平菇撕成小块,焯水后捞出沥干。韭菜洗净切段,干红辣椒剪段备用。2.热锅倒油,爆香蒜片和干红辣椒,加入...
芋头是血糖“杀手”?医生劝告:要想血糖稳定,这几种蔬菜要少吃
根据相关医学研究,富含膳食纤维的蔬菜,如青椒、西兰花等,可以有效延缓碳水化合物的吸收,从而起到稳定血糖的作用。而芋头虽然也含有一定量的淀粉,但其同时还富含膳食纤维,可以在一定程度上抑制对血糖的冲击。当然,这并不意味着糖尿病患者可以肆无忌惮地大吃特吃芋头,适量才是关键。根据《中华医学杂志》2019年发表的...
这种小众蔬菜硒含量极高,还有助于抗衰老!这个季节不吃会后悔 ...
1、膳食纤维在"瓜"字辈的水果里,佛手瓜的膳食纤维含量还算可以,不溶性膳食纤维为1.2克/100克,是西瓜和哈密瓜的6倍、木瓜和白兰瓜的1.5倍,也是黄瓜的2.4倍。吃佛手瓜在补充水分的同时,还能帮我们补充一些膳食纤维,这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。2、维生素B2...
胡萝卜素是西兰花的近29倍!这种蔬菜抗氧化、促排便、控血压,错过...
因为,相比于绝大多数的常见蔬菜,它富含膳食纤维、维生素B2、维生素C、钙、钾、镁等营养。1.膳食纤维羽衣甘蓝的膳食纤维含量很丰富,给人的感觉有点嚼不烂。它的总膳食纤维含量高达4.1克/100克,不溶性膳食纤维含量为3.2克/100克,是圆白菜的3倍多。平时增加一些羽衣甘蓝的摄入,能帮我们补充更多的膳食纤维,既能...
能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?
平时增加一些羽衣甘蓝的摄入,能帮我们补充更多的膳食纤维,既能增强饱腹感,也能促进胃肠蠕动,保护肠道健康。2.维生素C羽衣甘蓝的维生素C含量为63毫克/100克,这个量比同为十字花科蔬菜的西兰花还高,更是大白菜的1.7倍。还有的文献显示,其维生素C含量高达150~200毫克/100克。虽然烹调后会有损失,但赢在含量高,在...
热量超级低,含水量高达97%!这种“报恩”蔬菜不吃真的亏了!
在其他营养成分上,冬瓜还含有膳食纤维、维生素C、钾、瓜氨酸、丙醇二酸等成分(www.e993.com)2024年10月18日。1膳食纤维冬瓜虽然含有膳食纤维,但含量上不突出,只有0.9克/100克,好在热量低,可以多吃一些。膳食纤维可增强饱腹感,帮助减肥;也能让便便变得更柔软,促进胃肠蠕动,对预防便秘有帮助。
长三角学生营养早餐倡议白皮书:蔬菜水果的摄入量依然不足
同时,家长对理想早餐有高期许,70.8%的家长认为理想早餐需要均衡营养,食物新鲜、食物营养均衡、食物卫生性等健康营养安全因素,成为主导家长选择早餐的关键指标。尽管81.9%的家长认为自己孩子的早餐营养充足,但调查结果显示,他们的孩子食用能补充维生素和膳食纤维的蔬菜水果的摄入量依然不足。认为孩子早餐营养不充足的...
这种小众蔬菜硒含量极高 还有助于抗衰老!不吃会后悔
吃佛手瓜在补充水分的同时,还能帮我们补充一些膳食纤维,这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。2、维生素B2佛手瓜的B族维生素中,维生素B1的含量不是很突出,仅为0.01毫克/100克,这和西瓜的不相上下(0.02毫克/100克),没啥太大优势。但它的维生素B2含量在蔬果中还算可以...
...帮助孩子摆脱“小胖墩”的困扰?一起来探索粗杂粮和膳食纤维的...
用燕麦片、全麦面包或玉米粥替代传统的精制谷物早餐,搭配水果和坚果,提供丰富的膳食纤维和营养。3.增加蔬菜摄入多吃新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜、胡萝卜和南瓜等含膳食纤维丰富的蔬菜,可以与粗杂粮一起搭配,制作色香味俱佳的菜肴。4.健康的零食选择
粗杂粮和膳食纤维的奥秘
用燕麦片、全麦面包或玉米粥替代传统的精制谷物早餐,搭配水果和坚果,提供丰富的膳食纤维和营养。3.增加蔬菜摄入多吃新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜、胡萝卜和南瓜等含膳食纤维丰富的蔬菜,可以与粗杂粮一起搭配,制作色香味俱佳的菜肴。4.健康的零食选择