一周120个,一个月720个!为了搞定吃多少鸡蛋才健康,健身小哥和哈佛...
其实答案很简单,就是为了增肌!增肌需要大量的蛋白质,而鸡蛋无疑是个快捷又方便的选择。于是,Kris就开启了他的“鸡蛋增肌计划”,一周120个鸡蛋,这可不是闹着玩的。不过,说到鸡蛋,大家总是绕不开一个老观念——吃鸡蛋只能吃蛋清,蛋黄胆固醇太高,不能吃!但你知道吗?最近有个哈佛的医学生,Norwitz博士,他可不...
7 条减脂增肌秘诀,让你快速练出好身材
健身计划可以分为多个小目标,完成一个小目标时,给自己一个奖励,这是激励自己不断前进的绝佳方式。比如,当您成功坚持一周的规律锻炼,或是成功减去一公斤的体重,给自己买一件心仪的运动装备,或者享受一顿美味但健康的大餐。这种奖励机制会让您保持健身动力。6、减肥的人避免过度节食,增肌的人要补充足量蛋白所谓...
一周健身几次,效果最佳?答案可能让你大吃一惊!
对于健身新手「一周几练」来说,更需要考虑他们的个体适应程度,相比于健身效果的达成,更应该关注他们「能否坚持」。而对于有一定经验的人群,健身房从业者「通常建议一周三到四次,如果训练目标不是很高的话,基本三次都可以满足」。也有相关研究表明,对于经验丰富的运动者,即使每周只训练一次也能够从中受益,尤其是阻...
四点健身,九点上班,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?
一晚的彻夜不眠,肌肉组织中蛋白质分解的迹象就会增加,和脂肪储存相关的代谢物也会变多;对年轻男性来说,一周每晚只睡5个小时,就会让睾酮水平下降10%至15%,而睾酮对肌肉的增长很关键。如果你有增肌、减脂的计划,保证充足的睡眠,才不会让你的辛苦健身白白浪费。睡眠的功能不止于此,人体生理系统的各方各面,包括...
增肌减脂必备:六大黄金法则助你塑造理想体型!
法则1、一周安排3次有氧运动想要增肌的同时不增脂,我们需要安排适量的有氧运动,一周3次左右,不仅能增强心肺功能,提升运动表现力,还能帮助燃烧多余的脂肪。有氧运动从低强度的运动开始,随着体能耐力的提升再慢慢提升运动强度,比如:开合跳、健身操、慢跑、游泳、骑自行车等,可以为肌肉线条的展现创造条件。
看懂健身体测报告,离不开这4大基础数据!
不过在一项2000年的研究中,研究人员测量了468名男性和女性的肌肉质量百分比(www.e993.com)2024年10月18日。如下表所示,小伙伴们可以借此参考。相比“肌肉率”,我们其实更应该关注的是利用这一数据监测自己的增肌情况。以2021年Smith及2013年Garthe等学者的研究经验来看,建议增肌期体重的增加速度最好控制在每周体重的0.25–0.5%之间,并且建议根据个...
女性专属:塑形不增肌,打造柔美线条的健身计划
女性专属:塑形不增肌,打造柔美线条的健身计划对于许多女性而言,追求的是紧致有弹性的身材,而非大块头的肌肉增长。以下是一个专为女性设计的健身计划,旨在帮助塑形、提升身体线条的柔美度,同时不刻意追求大块肌肉的增长。1.有氧运动为主目的:有氧运动能有效燃烧脂肪,减少体脂率,是塑造线条的基础。
夜思|四点健身,九点上班,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?
睡眠还可以防止肌肉分解,促进脂肪减少。一晚的彻夜不眠,肌肉组织中蛋白质分解的迹象就会增加,和脂肪储存相关的代谢物也会变多;对年轻男性来说,一周每晚只睡5个小时,就会让睾酮水平下降10%至15%,而睾酮对肌肉的增长很关键。如果你有增肌、减脂的计划,保证充足的睡眠,才不会让你的辛苦健身白白浪费。
28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...
正常范围是57-97μmol/L,小王的肌酐值是99μmol/L,虽然只比正常范围高了一点,但向上的箭头让热衷健身的小王陡然紧张。一周五练每次练完吃两勺蛋白粉和肌酸成功增肌6公斤却“肾虚”了“我以前很瘦,肌肉比较少,自己想练得好看点。”怎样才是小王审美认知中的“好看”呢?小王害羞地笑了,说了八个字:穿衣...
增肌与减脂有何不同?从健身方法、饮食计划进行分析
因此,在健身过程中需要根据自己的目标来合理安排训练和饮食计划。总之,增肌和减脂虽然都是健身的重要手段,但在训练方法、饮食要求和身体变化方面都存在着明显的差异。在选择健身方式时,需要根据自己的实际情况和目标来做出合理的决策。