@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招

(4)适当运动:适当的身体活动有助于提高睡眠质量,但要注意不要在临睡前进行剧烈运动。每天进行至少30分钟的中等强度运动,如快走、游泳或瑜伽等,有助于缓解压力,促进睡眠。2、放松身心技巧除了调整生活习惯,放松身心也是改善失眠的重要环节。以下是一些有效的放松技巧:(1)深呼吸与冥想:通过简单的反复深呼吸练习,可...

秋季失眠睡不着,中医妙招来帮忙

缓解失眠,中医也有一些小方法。“酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的作用。”王文陶说,常有多汗、失眠的朋友,可以尝试睡前两小时用酸枣仁磨粉填脐,外面以胶贴固定。“但对酸枣仁过敏、外感表证、泄泻、实邪郁火的人不可使用。”也可进行穴位按摩,按压位于腕部的神门穴,神门穴属心经原穴,具有益心安神,通经活...

治疗失眠有妙招——耳穴三联疗法

睡前可做轻松的事情,如热水洗脚、静坐、冥想等;睡前六小时内禁止喝咖啡、喝酒、吸烟,且晚餐也不可多量;睡前可适当进食,如一杯牛奶,有助于入睡但不宜过量;每天早晨和下午应该定期运动,防止白天贪睡而夜间不眠,但晚上入睡前不宜做剧烈运动;注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品。(通讯员言欢)...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招__财经头条

(4)适当运动:适当的身体活动有助于提高睡眠质量,但要注意不要在临睡前进行剧烈运动。每天进行至少30分钟的中等强度运动,如快走、游泳或瑜伽等,有助于缓解压力,促进睡眠。2、放松身心技巧除了调整生活习惯,放松身心也是改善失眠的重要环节。以下是一些有效的放松技巧:(1)深呼吸与冥想:通过简单的反复深呼吸练习,可...

失眠的人,告诉你一个妙招:睡觉时常把脚露在外面,能睡得更香?

生活习惯,针对失眠人群,生活习惯也是很大的一个影响因素,如睡前习惯,睡前喝酒、睡前饮用含咖啡因的饮料(茶水、咖啡等)、睡前过量运动等等。同时还需要大家注意的是,若白天睡觉过多,或者作息本就不规律,到了夜晚也容易睡不着;疾病因素,包括阿尔茨海默症、抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症等,都有可能影响睡眠质量...

“睡不着”怎么办!肿瘤患者如何摆脱失眠困扰?记住这3招

湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)肿瘤三科主任唐建清教授表示,失眠并不是无法逾越的障碍,安然入睡有妙招(www.e993.com)2024年11月12日。一、失眠有何危害?失眠,对于肿瘤患者来说并不陌生。失眠不仅会让患者感到疲劳、精力下降,还可能诱发情绪问题,如焦虑、抑郁等。

健康小站丨夏日炎炎,翻来覆去睡不着?这些助睡妙招请收好

中医认为，养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。现代医学研究证实，睡眠可促进生长发育，延缓衰老，保持规律的睡眠还有助于降低患癌风险。夏季天气炎热，湿气较重，很多人晚上睡不好觉，辗转反侧，难以入眠，该怎么办呢？图源：视觉中国“入睡不宜过晚，夏季阳气升发，昼...

睡不着就不要硬睡了 多个妙招送上

总是睡不着?试试CBT-I我们都知道,服用褪黑素、安眠药和具有镇静作用的药物,能够让我们更容易睡着。但是,对于大部分人来说,药物治疗可能并不是首要的选择,因为药物往往容易产生依赖性、耐药性和其他的副作用。因此,研究睡眠的心理学家提出了失眠认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia,CBT-I),...

失眠睡不着 助眠有妙招

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「世界睡眠日」熬夜、失眠睡不着 这些助眠小妙招让你轻松入睡

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来，其实一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，睡眠是补不回来的。打呼噜的人睡得香？很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此。睡觉打呼噜对于身体健康是有危害的，有可能会引起身体缺氧，睡眠呼吸暂停。还有可能会诱发...