中新健康丨如何在日常饮食中科学增加豆、奶的摄入?专家详解

对于健康成人而言,每天的大豆及其制品的摄入量现在推荐是15-25克,可以增加不同的类型,比如像豆浆、豆腐、豆腐丝、豆腐干、腐竹等等,都是不同类型的来源,可以选择自己喜好的豆制品摄入,并且建议融入到一日三餐,这样对补充蛋白质是有帮助的。对于全素人群,建议摄入量提高到每天50-80克,对于蛋奶素的人群,建议每天25-...

平均减重10.3公斤,“快速800饮食法”食谱大公开

800饮食法具体来说,就是在2天的轻断食期间,摄入总量不超过800千卡的健康饮食方案。通过这样的方式,坚持12个月可以平均降低10.3公斤体重,并缓解甚至逆转糖尿病。快速800食谱不是早中晚的三餐概念,而是轻餐和主餐概念,轻餐热量在200千卡左右,主餐一般在300-400千卡,大家可以用这样的搭配概念随意拼成一天的800-900千...

什么是不健康的食物?

想要定义什么食物不健康其实出乎意料地难,但不健康食物肯定包括那些在生物学上对我们毫无益处的食物。有一条通则,就是工厂制造的食物通常缺乏膳食纤维、植物多酚或益生菌,所以经常吃或过量地吃必然是不利于健康的,比如甜甜圈、米饼,以及大多数蛋白棒。另一条通则是如果一种食物在肠道上端就被快速吸收,并且很快进入血液...

“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀

餐盘法简单实用又易执行,既利于控制总热量,又能保证饮食结构的合理性和营养均衡,是肥胖和糖尿病患者控制体重及血糖的实用妙招。《健康中国行动—糖尿病防治行动实施方案(2024—2030年)》特别指出:推进“以治病为中心”向“以健康为中心”转变,形成有利于糖尿病防治的生活方式、生态环境和社会环境,降低因糖尿病及其并...

美味与健康并重,可喜安酷宝引领养生饮食新潮流

美味与健康并重,可喜安酷宝引领养生饮食新潮流近日,文文(化名)在社交平台上晒出了自己制作的“红参阿胶糕”。文文表示,自己制作的“红参阿胶糕”不仅可以保证食材纯正,还能省不少钱。不少网友留言“求秘方”、“求流程”。对此,文文大方分享,秘方和流程的关键均在于“可喜安酷宝电饭煲”。

规律运动、睡够、健康饮食等都是抗炎“利器”

健康的饮食是抗炎“利器”除了运动,健康的饮食也可以帮助抗炎(www.e993.com)2024年11月11日。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出,科学合理的膳食可改善机体慢性炎症状态。共识推荐,全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平;脂肪摄入量一般不超过总能量的30%,宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入...

科学健身+营养饮食……我都不敢想我该多么健康!!!

根据对已经结课同学的统计,1/3的学生减重5%以上,半数学生腰围减少5厘米以上,多数学生养成了运动与健康饮食的良好习惯。李珊珊说,她最大的收获就是养成了健康饮食和保持运动的好习惯,而且在这个过程中,专注力和对自我的关注度也提升了。学生们正在上《体能提升:运动与膳食》中的引体向上专项课。受访者供图...

年仅16岁,尿酸800+!避免痛风饮食进入误区

均衡膳食,控制体重保持合理的饮食结构,避免暴饮暴食,维持适宜体重。过重或肥胖会增加尿酸产生并降低尿酸清除率。每个痛风患者的饮食敏感度可能存在差异,应根据自身情况调整饮食,并定期监测血尿酸水平,以评估饮食调整的效果。在实施过程中,要循序渐进,让身体逐步适应新的饮食模式,...

健康中国|你是否“寒气入体”了?5个字自测

可以通过以下5个字，自测是否为“寒气入体”。冷：即自己感觉冷，穿得衣服比别人多，怕吹风，不喜欢到阴冷之地，喜欢吃热的，吃多了凉的就不舒服，手脚冰冷，阴冷天时更甚，有时即使是大热天，手摸起来也是凉的。不耐受寒，耐夏不耐冬。白：指人体皮肤及一些分泌物、排泄物的颜色偏白。如面色、唇色及舌质...

指南更新,目标2027年加工食品钠含量降低5%-10%

世界卫生组织驻华代表处营养技术官员崔莹介绍,2023年世卫组织发布的《全球减少钠摄入量报告》显示,全球人均盐摄入量普遍过量,达10.8克/天(推荐量为不超过5克/天)。全球疾病负担显示,全球每年有800万死亡与不健康饮食有关,其中近200万与高盐摄入有关。