一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要管住嘴!

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。用小号餐具餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗了,也就不容易吃多。注意进食顺序饭前先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。但要注意避免...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人!

7.吃到八分饱,放下碗筷离开餐桌我们每个人都要摸索自己七八分饱的饭量,需要不断感受和调整。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七八分饱,下一餐前可能会有稍稍的饥饿感,但不会饿得很难受。另外,如果自己感觉吃到七八分饱,就立刻放下碗筷、离开餐桌,否则可能一边坐着就忍不住再吃一点。更多精彩内容...

...如何发挥作用?GLP-1通过调控下丘脑神经环路增加饱腹感,减少进食

3.DMHGLP-1R神经元导致饱腹感作者探讨了DMHGLP-1R神经元在调节饱腹感中的作用。通过光遗传学,在喂食状态下抑制DMHGLP-1R神经元,发现这一操作增加了小鼠的进食持续时间和次数(图2A和B),证明了这些神经元对维持饱腹感的必要性(图2J到N)。此外,空腹时激活这些神经元,能显著减少喂食时间和频率(图2C)。特...

调整进食顺序有助于减肥,盘点脂肪最怕的8种食物

都富含β-葡聚糖,β-葡聚糖作为可溶性膳食纤维,可以吸水膨胀,占据一定的胃的体积,有利于增加饱腹感。而且研究已经证明了大麦(青稞是大麦的一种)中的β-葡聚糖可以降低食欲,减少能量摄入。燕麦米或生的燕麦片是最佳选择,推荐吃法:2/3的燕麦米搭配1/3的大米焖饭,生燕麦片煮一煮兑牛奶喝。即食燕麦片是退而...

减肥过程中,对抗饥饿感的5种方式,让你延长饱腹感

实际上,进食顺序也可以影响饱腹感。如果有蔬菜汤,可以先喝点蔬菜汤。在吃其他食物的时候,按照一口膳食纤维含量丰富的蔬菜,一口富含蛋白质的肉类、蛋类、豆制品,一口富含膳食纤维和碳水的主食,这样的顺序来吃。这样的进食顺序可以控制食量,还能让餐后血糖上升得没那么快。

GLP-1通过下丘脑回路增加小鼠和人类的餐前饱腹感

研究人员给肥胖症患者服用了GLP-1受体激动剂(GLP-1RA)后,观察到他们的餐前饱腹感增强了(www.e993.com)2024年11月15日。对人类和小鼠大脑样本的分析结果表明,背内侧下丘脑(DMH)中的GLP-1R神经元是编码进食前饱腹感的候选神经元。对DMHGLP-1R神经元进行光遗传操作可引起饱腹感。钙成像显示,这些神经元积极参与了进食前饱腹感的编码。给予GLP...

“欺骗”大脑产生饱腹感,内服振动胶囊有望治疗肥胖

研究发现,在进食前20分钟服用该胶囊,可刺激发出饱腹感的激素释放,从而将食物摄入量减少约40%。目前版本的胶囊被设计为在到达胃后振动约30分钟。研究人员计划对其进行改造,使其在胃内停留更长时间,以便根据需要可无线打开和关闭。在动物研究中,这些胶囊在四五天内就会通过消化道排出,且实验动物没有表现出任何阻塞、...

情绪化进食是如何伤害你的?

情绪化进食需要引起重视的另一个迹象是:你经常在不饿的时候吃东西,或者在已经吃饱的时候继续吃东西。这可能与盲目快速进食密切相关,因为研究表明,当快速进食时,你可能不会感受到饱腹感,因为饱腹激素的释放和识别都需要时间。▲图片来源:Giphy当然需要注意的是,并不是每一次不饿的时候进食都是情绪化进食或有问题...

新型“减肥神药”:吃下这颗机器胶囊,快速产生饱腹感

????该胶囊在动物研究中没有表现出任何负面影响,安全性较高。要想吃的少,有一种方法就是增加饱腹感,比如喝水。基于此,麻省理工学院、哈佛医学院和哈佛大学的研究人员共同研发出一种可以在胃内振动的可摄入胶囊,这些振动会激活相同的拉伸感受器,这些感受器会在胃膨胀时感知到,从而产生一种虚幻的饱腹感。

延长饱腹感,多吃含纤维食物吧

美国中西部大学的肠道生理学家辛祖·孙达雷桑说：“这些食物激活了你肠道中的细胞，然后释放出大量激素。”其中大约有20种饱腹激素，包括GLP-1。孙达雷桑说：“它们告诉你的身体开始吸收，并抑制饥饿信号。”所以，你放慢了进食速度，并最终因为感到满足而停止进食。此时，GLP-1开始发挥作用。它会刺激胰岛素的释放，...