吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

玉米是一种低脂、高纤维的全谷物,有助于血糖控制和增加饱腹感,同时富含维生素B族,能提高代谢率。推荐食用方式:可直接蒸熟或煮熟作为健康主食,特别适合寒冷季节;也可将玉米粒加入蔬菜沙拉或肉汤(如鸡肉汤、排骨汤)中,增添风味;烤玉米在秋冬季节尤为受欢迎。8藜麦藜麦富含高质量蛋白质和膳食纤维,属于低升糖指数...

主食吃什么不会胖又健康?推荐4种→收藏|糙米|红薯|玉米|甘薯|薯类...

蒸谷米富含的膳食纤维能增加饱腹感,帮助减少能量摄入,从而达到控制体重的效果。另外,想要控制血糖,饮食上尤其是主食要首选低GI食物。蒸谷米作为低GI食物,能够有效延缓餐后血糖上升的速度,有利于血糖控制并延缓疾病进展。可能会有人觉得蒸谷米味道有点奇怪,吃不习惯,可以在做的时候加两三枚大枣(加入时先切成片,...

饭量大小决定寿命长短?研究发现:饭量减少三分之一,寿命延长35%

土豆中含有大量抗性淀粉，冷冻后的土豆抗性淀粉还会增加。抗性淀粉更容易消化吸收，可以帮助增强饱腹感，提供大量微量元素。肉类则以白肉为主，比如鱼类、虾类、鸡鸭等等。如果能做到这些，延年益寿也不再是梦想。三、饭量大的危害有人觉得做到以上这些要求太难了，生活还有什么乐趣？即便我们无法做到尽善尽美，至少能做...

晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身

核心提示:晚上吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、番茄、低脂牛奶等食物既不会胖又能减肥瘦身。需要注意的是,食物并无治疗作用,合理饮食结合运动才是长期减肥的关键。晚上吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、番茄、低脂牛奶等食物既不会胖又能减肥瘦身。需要注意的是,食物并无治疗作用,合理饮食结合运动才是长期减肥的关键。1.鸡胸肉...

晚上吃什么水果不会胖而且还可以瘦身

晚上吃苹果、奇异果、草莓、蓝莓和西柚等水果不会胖而且还可以瘦身。需要提醒的是,虽然这些水果有助于促进新陈代谢和消化,但并不能直接用于减肥,控制饮食和适量运动仍是关键。1.苹果苹果含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感并促进肠道蠕动。此外,其含有的糖分主要是天然果糖,易于被身体利用。适当食用苹果有助于控制...

夜宵的真相:晚上吃什么才能不长胖?

如果你晚上有点饿,可以选择一些温和烹饪的蛋类或者鱼肉(www.e993.com)2024年12月20日。它们富含优质的蛋白质和必需的脂肪酸,有助于保持饱腹感,同时控制热量摄入。避免选择油炸或者高油脂的肉类,以免增加额外的热量和不健康的脂肪摄入。###5.**注意控制份量和时间**无论选择什么样的食物作为夜宵,都要注意控制份量和时间。晚上过晚进食容易...

晚上是减肥的“黄金期”!把晚饭换成这7道美食,吃了也不会长胖

减肥期间,不吃晚餐当然可以瘦。但是容易反弹,而且对身体健康是很不友好的。因此大家要正确合理地食用晚餐。减肥期间,晚饭的吃饭时间,要在18:00~19:00。尽量不要拖后。晚饭尽量吃膳食纤维饱腹感强的食物。最近朋友圈疯传的一个减肥美女,在1个月通过晚饭控制,合理饮食,减肥了10斤,从115斤减到了105斤让人羡慕...

吃夜宵 vs 饿着睡,哪个危害更大?

吃夜宵,不一定会胖饿着睡,更耽误减肥丁香的老读者都知道,吃东西会不会长胖的关键是看「能量摄入与消耗」的情况。吃夜宵这件事,也一样。科学家做了一个实验,邀请参与者分别进行了2次为期4周的减肥。他们每天的能量摄入总数相同,一组「早上嗷嗷吃」、另一组「晚上嗷嗷吃」。

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要擦亮双眼。燕麦“全家福”:经过处理、添加糖和油的麦片,它们的升糖指数与米饭相比不相上下,而且“添加了丰富的水果干”这一宣传语,看上去是一款富含维生素、矿物质和膳食纤维的食品,其实在水果变成水果干的过程中...

晚上吃宵夜真的会导致肥胖吗?最新研究解析

只要控制好每天的总热量摄入,无论什么时候吃都不会导致肥胖。事实上,有些人由于工作等原因,晚上才有空闲时间进食,他们并没有因此而肥胖。此外,一些研究结果还显示,一些富含蛋白质和纤维的宵夜食物,如坚果、水果等,反而有助于控制体重,因为它们可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。