轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

研究显示,在12周的干预期间,采用5:2间歇性CR可将MASLD患者的肝脏脂肪减少20.5%,热量限制可将肝脏脂肪减少15.5%,并且都改善了相关代谢紊乱,包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。此外,5:2间歇性CR组具有较高的依从性,有更多的人坚持了下来,表明5:2间歇性CR可作为治疗MASLD的饮食干预方案。在这项...

国庆聚餐吃啥肉?“腿的数量越少肉越好”是真的吗?

“两条腿的禽肉”:脂肪含量较低两条腿的禽类包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等。禽肉也富含蛋白质,蛋白质含量一般为16%-20%;而且脂肪含量低于畜肉,为9%-14%,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸(油酸)为主。因此,只要不过量食用禽肉,一般不会增加Ⅱ型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。禽肉中也富含多种维生素和矿物质,...

医生叮嘱您的“低盐低脂饮食”,您吃对了吗?

1.选择脂肪含量低的食品肉类每天少于2两,去掉肥肉,禽类去皮(如鸡皮、鸭皮等)。选择低脂或脱脂奶,蛋类胆固醇含量较高,可两天一个蛋黄(蛋黄富含卵磷脂,而蛋白中几乎不含卵磷脂,卵磷脂可与血液中多余胆固醇结合,阻止胆固醇在血管壁沉积,并清除部分已沉积的胆固醇,改善脂肪消化吸收和利用,预防动脉粥样硬化,因此,可不要...

保持营养平衡的6点建议

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉,鱼肉的脂肪含量低。06每天一斤菜半斤果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。吃菜的配比可以按照3:2...

这4种促炎食物最伤心脏,尽量少吃

4.红肉和加工肉制品。红肉中饱和脂肪酸的含量较高,过量摄入会增加炎症反应的风险。而经过精加工处理的肉制品,如腊肠、热狗、火腿、培根等,同样富含饱和脂肪酸,会加重炎症刺激。因此,建议用新鲜肉类,尤其是鱼肉、白肉等来代替加工肉制品。同时,红肉的摄入量也需要适量控制,每人每天的建议摄入量不超过一个手掌大小的量...

星空夜话 | 很多病是“补”出来的!这些是“伪养生”,不要再做了!

肉类可以多选择一些脂肪少的(www.e993.com)2024年11月5日。《中国居民膳食指南》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。7、每天一斤菜半斤果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。

最适合男人吃的肉类排行榜,猪肉倒数第一,鱼肉排第四,先收藏了

最后,羊肉含有一定量的锌元素。锌可以帮助提高睾丸激素的分泌,对男性的生殖能力有积极的促进作用。相比其他肉类,羊肉的脂肪含量较低,更容易被人体吸收,而它所含有的不饱和脂肪酸,也可以帮助降低男性的心血管疾病风险。第2名:生蚝随着我国海洋捕捞业的不断发展,生蚝作为海鲜制品受到广大消费者青睐,生蚝是蛋白质、...

餐桌上天天有的肉,竟是“致癌肉”!据说吃多了还会得三高

对于肥胖、三高等特殊人群,应该选择里脊肉、牛肉等新鲜的瘦肉,少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉类。另外平时也可以选择水产类如鱼虾蟹等,禽类如鸡鸭鹅等白肉代替部分红肉的摄入,“红白搭配”更健康。小贴士:值得注意的是,吃肉有三“少”少吃皮食用禽类时最好去皮,因为皮中的脂肪较多,胆固醇含量较高,肥胖、三高等人群...

3个月年轻2.5岁,只因吃饭时的一个小改变!很多人都忽视了……

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2022》指出,动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸,少吃烟熏和腌制肉。4.学会吃到7分饱餐食刚端上来,大家肯定会沉浸在食物的美味中。渐渐地,当进食速度减慢时,我们有了基本的饱感,对食物不会有特别强烈的渴望。这就是差不多...

饭量小的人或更长寿?研究发现:少吃确实可以延缓衰老!

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2016》指出,畜肉的脂肪含量较高,以猪肉为最高,其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。6.每天一斤蔬菜、半斤水果每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说,水分大、热量低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。