【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐坚果,每天一小把;少吃甜食、红肉、肥肉以及动物内脏;限钠,控制在2300mg/d,不超过6g盐。个人推荐指数:★★★⑦地中海饮食大名鼎鼎的健康饮食代表,相信很多人都听过。可有效降低超重/肥胖者、糖尿病和代谢综合征患者及产后女性的体重。它的特点是以植物性食物为主,包括...

为啥大多数健身减肥的人推荐的肉类都是鸡胸肉,而不是鱼肉?太穷

尤其是对于需要长期控制饮食成本的健身减肥者来说,鸡胸肉无疑是性价比较高的选择。此外,鸡胸肉在市场上极易购买到,无论是超市、菜场还是网络购物平台,都能轻松找到新鲜优质的鸡胸肉,这为健身者提供了极大的便利。鸡胸肉的烹饪方式多种多样,无论是煎、烤、煮还是腌制后食用,都能呈现出美味可口的口感。这种烹饪...

高蛋白低脂的肉类和土豆适合减肥人士吃

高蛋白低脂的肉类和土豆适合减肥人士吃很多人想控制体重甚至减肥,这也不敢吃那也不敢吃,有的人一味只吃素,有的人一点淀粉不吃,这都是不行的。减肥也得吃点肉山东大学齐鲁医院营养科赵妍:减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉,导致基础代谢下降,形成“易胖难瘦”体质,不利减肥。而高蛋白食物可增加蛋白质的...

减肥不能吃什么肉类

4.火鸡肉火鸡肉含有的热量较低且富含优质蛋白,适量食用不会对减肥产生不利影响。肥胖患者可以适当食用火鸡肉,因为其低脂高蛋白的特点有助于维持饱腹感,同时还能提供必要的营养成分。5.鸭肉鸭肉属于白肉,相较于红肉来说,它的脂肪含量更低一些,所以减肥期间是可以吃的。鸭肉中含有丰富的B族维生素和E族维生素以及多...

菇类配肉类能减肥么

核心提示:菇类配肉类在一定程度上有利于减肥。菇类含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度,增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,同时还可以促进肠道蠕动,改善便秘症状。肉类则为人体提供必要的蛋白质和能量,保证机体正常运转菇类配肉类在一定程度上有利于减肥。

治疗1万名肥胖患者后,他发现了最适合中国人的减肥方法

总有人希望我提供一个固定的减脂食谱，但减重没有真正固定的食谱(www.e993.com)2024年11月24日。我们在减重中要根据自己的实际情况，选择最适合的减脂餐。合理膳食不一定只是蔬菜沙拉，而是膳食纤维、蛋白质、碳水、肉类均衡摄入如果在减重期间感到饥饿，饿得抓心挠肝，也不用担心。饥饿是分类型的，只有了解自己属于哪种，才能产生对应的解决方法...

国家队出手!更适合四川娃娃的减肥食谱来了……快收藏→

《儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)》中写道,西南地区居民主要以大米和糯米为主食,肉类以禽畜肉为主,口味重,大多喜辣、麻、酸。并附上了西南地区儿童青少年减重食谱示例。四川家长们快来看↓↓注:1.本食谱可提供能量1700～1800kcal,其中碳水化合物占总能量比为57%～60%,脂肪占总能量比为23%～25%,...

“碳循环减肥法” 10天瘦12斤? 医生表示:并不适合所有人,不推荐...

李琴建议,科学减重需要从以下几个方面入手:在控制每日摄入总能量的基础上平衡膳食。一般建议每日减少300千卡至500千卡,严格控制食用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足;有氧运动,建议超重或肥胖者每天累计达到60分钟至90分钟的中等强度有氧运动,每周5天至7天,应结合自身情况,循序渐进...

官方出手教减肥!适合宜昌人的是→

03.优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。04.优先选择低脂或脱脂奶类。科学减肥一定要记住这4件事↓↓01.定时定量规律进餐要做到重视早餐,不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水...

适合南京人的减肥食谱来了

03、优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。04、优先选择低脂或脱脂奶类。这些要少吃01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的...