十月健康生活的全面秘籍:饮食与活动

一个折中的办法可能是尝试像地中海饮食这样有益心脏健康的饮食计划,它允许食用海鲜,适量食用家禽。或者,挑战自己在周一不吃肉——甚至中午不吃肉——用富含蛋白质的豆类和扁豆,甚至植物性肉类替代品(虽然它们本身经过加工,但通常被认为比加工肉类更好)代替肉类。如果您需要秋季蔬菜食谱灵感,看这儿准没错。哈里萨鹰嘴豆...

壹邦健康知识:多吃这四种素食胜过吃肉

4.绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等,含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。营养价值:铁质:绿叶蔬菜含有非血红素铁,虽然吸收率不如肉类中的铁,但仍然是重要的铁质来源。钙和维生素K:对骨骼健康至关重要。抗氧化剂:如叶黄素和叶酸,有助于细胞修复和视力保护。食用建议:生吃沙拉或烹饪食用,如炒、...

抗衰老的生活方式来了!研究发现:做好这3件事,抗衰又延寿!| 每日健康

蔬菜水果中的β-胡萝卜素,维生素A、B6、C、D、E、锌,镁的膳食炎症指数较低。蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物,对机体代谢产生积极影响。5.喝茶——日常适当喝点茶绿/红茶具有抗炎生物活性,可依据个人健康状况和习惯,适量饮用。绿/红茶中可分离出没食子、儿茶酸、黄酮、多酚等成分,其对多种肿瘤有明确的...

怎么吃才健康?看新版中国居民膳食报告就够了!

《报告》中汇总了与主要健康结局风险降低相关联的膳食因素,主要有:全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水(饮茶)等,证据等级均为B级。此外,过多摄入可增加不良健康结局风险的膳食因素主要有:畜肉、烟熏肉、食盐、饮酒、含糖饮料、油脂等,证据等级均为B级及以上。《报告》指出,证据体...

运动员的饮食和一般人有什么区别?

3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;普通人也是如此,只是国内运动员更加注重蛋白质或者肉类的摄入,传统观念认为肉类比主食、蔬菜更有营养,对肌肉和运动成绩更有帮助,从而忽视了主食,另外可以选择水果和薯类对碳水的摄入量进行一个很好的补充。同时,相当部分运动员蔬菜、水果摄入不足,会导致体内碱储备不足。

“最佳长寿饮食”找到了 这样吃寿命可以延长6年

1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉;2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类;3.较少的红肉、含糖饮料;4.少量的精制谷物、加工肉类(www.e993.com)2024年11月10日。最终研究发现,从40岁开始,从典型的饮食模式转为长寿饮食,国人的预期寿命延长了6.2~6.3年。其中,多吃豆类、全谷物和坚果,少吃红肉、加工肉类和含糖饮料,对延长寿命的益处最...

餐桌上天天有的肉,竟是“致癌肉”!据说吃多了还会得三高

那我们该如何健康吃肉呢?01控制用量根据2016版《中国居民膳食指南》推荐,鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入要适量,每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量为120-200g。平时在烹饪之前,可以先将肉切片或者切丝,这样会让份量看起来更多,有助于控制摄入量;还可以荤素混合搭配,这样既能摄入蔬菜...

改变饮食结构 乐享健康生活

“长寿饮食模式”的具体措施包括:适量的全谷物、水果、鱼、白肉;大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类;较少的红肉、含糖饮料;少量的精制谷物、加工肉类。最终研究发现,从40岁开始,从典型的饮食模式转为长寿饮食,国人的预期寿命延长了6.2～6.3年。其中,多吃豆类、全谷物和坚果,少吃红肉、加工肉类和含糖饮料,对...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人!

因此,建议大家多少一些不健康的“垃圾食品”“超加工食品”,多吃一些天然的健康食物,如:新鲜的水果、蔬菜、肉类、全谷物、牛奶、蛋类、豆制品等。5.三餐固定好时间,晚餐别吃太晚三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完,午餐一般在12-13点吃完,晚餐依据工作时间固定在18-20点左右,20点后尽量避免...

这5种蔬菜吃前不焯水,轻则伤胃,严重的等于“吃毒”!为了家人健康...

不过,更多时候,外国人还是会选择用洋葱等配菜来烹饪,掩盖肉类的腥味。//这五种食材,建议焯水后食用//哪些食物需要焯水,其实主要取决于以下几点。01减少草酸操作对象:菠菜、苋菜、马齿苋、鲜笋、茭白、苦瓜等。草酸高的菜吃起来比较涩口,影响口感,如果直接下锅炒,可能需要大量的油、盐、糖才能压住苦...