补钙有了新标准?中老年人的推荐钙摄入量变了

常见食物(100克)钙含量鲜奶100—110毫克豆腐110—140毫克深绿色叶菜50—130毫克柑橘类水果20—30毫克鱼类50—150毫克蛋类50—60毫克贝类水产>200毫克禽肉类<20毫克钙补充剂怎么选?即便已经多食富含钙的食物,许多人的钙摄入量仍可能存在不足。这时,就需要选择合适的钙补充剂。如今市面...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

牛奶,这个被誉为“白色血液”的神奇饮品,不仅富含优质蛋白质,还含有丰富的钙质,对我们的骨骼和牙齿有着不可小觑的滋养作用。每100毫升牛奶中,通常含有3克左右的蛋白质。虽然看起来含量不高,但牛奶中的必需氨基酸比例却非常符合人体需要,这使得牛奶中的蛋白质变得异常珍贵且容易消化吸收。对于中老年人来说,每日饮用...

鲍鱼、鱼翅、燕窝、海参,真的大补吗?看过这篇,帮你省钱……

营养成分分析显示,每100g鲍鱼中含蛋白质12.6g,并不比黄鱼多,与蛤蜊相近,脂肪含量较低,但是胆固醇含量较高,其胆固醇含量是大黄鱼的2.8倍,蛤蜊的1.6倍;维生素A和维生素E的含量较高;钙、铁、锌的含量虽较高,但锌含量却不如蛤蜊。鲍鱼中的营养素含量与其他水产动物相比,有高有低,营养价值并不像人们所认为的那么...

入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下

海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类肉类虽不是优质蛋白的好选择,但是其质含量却是不低的,在肉类中,鸡肉、牛肉、羊肉、驴肉、猪肉的蛋白质含量较高,不过肉类的脂肪含量也是不低的。5、蛋类蛋类同...

不爱喝牛奶,就补不了钙?或许你也可以试试这些!

几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,比如绿苋菜、菠菜、木耳菜等,钙含量都有150-180mg/100g,但由于绿色蔬菜中大多都是结合性钙,同时含有草酸,这两个因素都会影响钙的吸收,所以建议吃之前,用热水焯一下,可以让钙更充分地被吸收!鱼虾海鲜鱼类的含钙量大约50-150mg/100g,而贝类食物含钙量高于200mg/100g,也...

七种食物富含维生素D,有助钙吸收

1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一(www.e993.com)2024年11月15日。其中，专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成，起源于农场和农庄，是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量...

这5种娃最爱的食物,正在悄悄偷走“钙”,怪不得补那么多都没用

目前,我国人均食盐的摄入量是10.5克每天,再加上从其他食物中获取的钠,远远高于中国居民膳食指南推荐的6克限量。所以,为了让孩子充分吸收钙,家长要减少孩子对钠的摄入。刺客二:含磷高的食物代表食物:高磷饮料、动物内脏、深加工的肉类、烘焙食品等。

经过一亿年,它终于上岸了!

软骨鱼骨骼中的钙质含量较低,是现生鲨鱼、鳐鱼等水生动物的祖先(作者猜想吃起来应该口感脆脆的,可以直接吞咽)。孔鳐塑化标本|樱桃摄而硬骨鱼骨骼中的钙质含量高,全身骨头变硬,吃下去会被卡住送医院。因此,硬骨鱼的骨骼结构就能更好地支撑起体重,为日后登陆提供了重要基础。

草鱼、鲢鱼、鳙鱼…常见淡水鱼营养价值都在这了!你会养哪条鱼呢?

草鱼是我国重要的淡水经济鱼类,产量占我国淡水养殖鱼类产量的1/5,是我国淡水养殖鱼类中产量最大的品种,与鲢鱼、鳙鱼和青鱼并称为“四大家鱼”。草鱼全鱼各成分处于适中水平,每100克可食部分含水分77.3克,蛋白质16.6克,脂肪5.2克,钙38毫克,磷203毫克,铁0.8毫克,具有低脂、高蛋白的特点。蛋白质中氨基酸尤其是必需...

深海鱼中的“性价比之王”,低胆固醇、高蛋白!刺少肉多,老人小孩...

高DHA、EPA带鱼的脂肪虽然比一般鱼类含量略高些,但其中多为不饱和脂肪酸,尤其是DHA和EPA这两种物质含量更是丰富,具有一定降低胆固醇的作用,对大脑和心血管都大有好处。02丰富的钙和维生素带鱼的含钙量远高于鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等常见肉类。带鱼中还富含维生素D和镁,这两种物质被称为“补钙的黄金搭档”,...