减肥主食分为3个黄金等级!
减肥主食分为3个黄金等级!减肥期间,不少人将“不吃主食”奉为第一饮食原则。事实上,不碰主食的减肥方法看似短期有效,可一旦恢复正常饮食就会反弹到更大体重,还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病风险。
常吃这 4 类食物的人,肚子最容易长肉!试试这几个动作减掉大肚腩
精制米面精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。3饱和脂肪一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然...
几块钱就能买到的好食材,营养丰富,真的建议你当主食吃一点
营养又饱腹,不错的主食替代品栗子的壳很硬,所以经常被划分为坚果,但是它在营养特点上,跟坚果几乎不沾边,反而是与典型的谷物更接近,而且其新鲜状态的淀粉含量远高于其他煮熟的谷物、薯类。栗子的碳水化合物含量高达46%,在煮熟的主食中算是较高的。与米饭相比,由于米饭含水量高,因而其碳水化合物的量只有26%...
主食吃不够,并发症来得更快?糖友每天至少要吃够这个量的主食!
如果不想称重,可以拿一个6英寸的(6英寸=15.24厘米)的餐盘,将餐盘想象成由三部分组成,分别放置蔬菜、主食和肉蛋类,体积比例约为2:1:1。也可以拿自己的拳头来衡量。各种做熟的淀粉类食物,一顿吃一个拳头大小,一天吃2~3个拳头即可。初诊或血糖控制不佳时,建议咨询医师或营养指导人员给予个性化指导,调整膳食中...
【科普营养】医生和营养师所说的主食量,都是指生重——主食食材...
不建议用甜玉米粒完全替代主食农业专家介绍,玉米共有9个类型,甜玉米是类型之一。水果玉米属于甜玉米的一个品种,它水分大、味道甜、口感脆,可以直接生吃,其碳水化合物主要来自可溶性的糖。甜玉米粒的碳水化合物含量是大大低于普通玉米的,大概只有干粮食的1/6。用它替代粮食,热量是非常容易过低的。同时,用等碳水化...
每天都在吃的主食,您真的很了解它们吗?
根据不同主食的特点,主食可以分以下四类:1第一类:精细主食如米饭、米粉、馒头、面条、白面包、年糕等,这类主食被精细加工,维生素、矿物质含量比较少,饱腹感较低,餐后血糖上升速度也太快,还有一些添加食用油、糖的主食,如蛋糕、饼干、烙饼、包子、油条等,营养价值低,且热量较高,更加不利于控制食欲(www.e993.com)2024年7月30日。
为了控制血糖而将玉米作为主食,没想到不降反升?这些“伪粗粮”并...
玉米分几种,吃错不控糖玉米美味营养,又是粗粮,是很多糖友首选的白米饭替代品。其实,玉米分几种,有的并不适合糖友完全替代主食。糯玉米不适合吃其实,口感绵软的糯玉米反而含有较高的支链淀粉,因为糯玉米是糯性食物,软软黏黏的,血糖反应会非常高,就像糯米一样,很容易被消化吸收。糯玉米在食用后血糖的上升速...
【科普营养】哪些食材可以当主食?
我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉了,营养价值相对较低,膳食纤维含量较低。
分享几个延缓肾病进展,易上手的食谱!让血肌酐涨得慢些
冻干粉丝类:非常适合旅行、加班宵夜、时间紧来不及吃饭等情况,3分钟冲泡即可开始嗦粉,抚慰一下自己的胃,又不用有任何负担。营养上,粉丝是一种天然的低蛋白食品。尤其是肾功能不全的肾友,日常可安排粉丝、粉条来作为主食的一部分,减少主食中的蛋白质摄入。
科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?
1.主食要吃够糖友无需谈主食色变,主食是人体所需热量的主要来源。一般而言,轻体力劳动者每日主食的摄入量应为250~300克,重体力劳动者每日需达到400克。粗粮食物膳食纤维含量高,遇水后在体内膨胀,食物的体积增加,饱腹感提升。粗粮主要分为谷物类、杂豆类和薯类三大类,代表食物有玉米、荞麦、黑米、小米、黄豆、...