马上停止拿它做主食!损肝坏肾,血糖飙升,有人痛风“石头”长满全身…

山药和芋头,很多人把它们当菜,其实它们碳水化合物不少,热量不高,饱腹感很强。土豆也是被好多人当成蔬菜的主食,它的淀粉和碳水化合物比米饭低,还能促进脾胃消化,膳食纤维也多,能促进肠胃蠕动。要是把土豆当菜,主食量就得适量减少。杂豆也很棒,像绿豆、红豆这些,纤维素、钾、镁等微量元素可丰富了。藜麦也很...

糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃

1、加入杂粮的高纤维米饭糖尿病患者每天吃的米饭里,可以适量加入玉米,小米这类的杂粮,玉米富含多种维生素,纤维素,有利于胃肠的蠕动,还有降血脂的功效,非常适合糖尿病患者每天食用。而小米作为一种碱性食物,可以中和糖尿病患者身体中的酸性物质,还不会让血糖过分升高,引起任何不适,所以糖尿病患者每天主食这么吃,不但...

你会“吃”蔬菜吗?其实,真有人“不会”……

土豆、芋头、山药、南瓜、百合、藕、菱角、荸荠等中碳水化合物含量很高,相比其他蔬菜提供能量较高。在食用这些蔬菜时,要特别注意相应减少主食的摄入。巧烹饪,留住蔬菜的营养蔬菜的营养素含量除了受品种、产地、季节、食用部位等影响外,还可受烹调、加工方法影响。加热除了能改变食物的口感和性状外,也会使维生素被破...

为什么人到中年就发福…你敢信?这些是病,得治!

其次要多吃蔬菜,因为蔬菜的热量比较低,并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。多吃菜,既能抗饿,还能增加纤维素和微量营养素的摄入量。另外还要注意,很多水果的热量甚至比主食还高,所以不是说吃水果就能减肥。最后,选择肉、蛋、奶、豆等优质蛋白,既能提供丰富的蛋白质、微量元素以及维生素等,还能增加饱腹感。

馒头、米饭、面条,减肥期间,哪一种才是适合当主食呢?

1.饱腹感:全麦馒头和全谷米饭由于纤维含量相对较高,可以提供更好的饱腹感。相比之下,面条可能因为处理方式的不同而导致饱腹感不足。2.营养均衡:选择全麦或者糙米等更健康的版本无疑比精白产品更有利于营养均衡,并且有助于维持健康的体重。综合来看,馒头、米饭和面条各有其优缺点,适合减肥期间的主食选择...

想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!

刘健医生表示,一些根茎类蔬菜也可以作为主食,比如土豆、芋头、山药、红薯、藕、荸荠、南瓜等(www.e993.com)2024年11月15日。需要注意的是,如果摄入了这些蔬菜,应该相应减少谷物的摄入量,避免摄入过多。②4.新鲜水果刘健医生介绍,水果里虽然含有果糖、葡萄糖和蔗糖,但是新鲜、天然的水果可以为我们提供维生素C,钾、镁等微量元素,以及膳食纤维。《...

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

哪些主食吃多也不会长胖?1燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。2南瓜南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富...

你超了吗?体重标准来了!

抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。

关于糖尿病饮食, 这篇文章价值千金, 记好5点, 照吃准无误

多吃高纤维素的食物如各种蔬菜、全麦面包、全麦饼干、水煮马铃薯等。蔬菜以绿叶菜为好,如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐,又含有较多的粗纤维,能有效地防止血糖吸收过快,还有降低胆固醇,预防动脉硬化及防治便秘的作用。

低脂早餐即食减脂主食

核心提示:市面上售卖的低脂、即食、减脂的主食有很多种类,常见的有燕麦片、紫薯球、玉米粒、魔芋等。这些食物热量较低,且含有较多膳食纤维和水分,食用后可增加饱腹感,并促进肠道蠕动,对减肥有一定的帮助。市面上售卖的低脂、即食、减脂的主食有很多种类,常见的有燕麦片、紫薯球、玉米粒、魔芋等。这些食物热量较...