学龄儿童营养早餐怎么吃?
1、食品种类多样:《中国学龄儿童膳食指南(2022)》指出早餐食物至少应包括以下四类食物中的三类及以上[1]:谷薯类:谷类及薯类食物,如面条、馒头、米饭、红薯等蔬果类:新鲜蔬菜水果,如西红柿、菠菜、苹果、香蕉等。动物性食物:畜禽肉蛋和水产品,如猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等奶类及豆类/坚果类:如牛奶、酸...
孩子高质量营养早餐怎么吃?
谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。肉蛋类:鱼禽肉蛋等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。果蔬类:新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。增加早餐的食物种类,有利于保证早餐的营养充足。不同食物种类的...
谷物类食物有哪些?该如何选择?营养师告诉你
1.小麦它可以用来做面包、面条、饼干等。2.稻米我们常吃的米饭就是用稻米做的。3.玉米甜甜的玉米棒和爆米花都是用玉米做的。4.燕麦燕麦片是很多人早餐的选择。5.小米就像小豆豆早上喝的小米粥一样,小米也可以做成很多美味的食物。谷物不仅仅是美味,它们还有很多“魔法”哦!谷物里有很多...
【天天健康】食物发芽后到底能不能吃?有的营养加倍,有的危害身体!
1.黄豆、绿豆、豌豆这些豆类本来就富含营养,而变成芽菜后,营养价值更高。比如黄豆芽,比黄豆的脂肪和还原糖都有所下降,维生素、核黄素、烟酸和异黄酮含量都有所增加。同时,部分蛋白质也会分解成各种氨基酸,鲜美的味道、细腻的口感,还更适合消化不太好的人群。2.花生花生芽不仅维生素C含量很高,抗氧化物质含...
春节如何健康饮食?海南营养专家:丰富食物种类,控制摄入量 适量饮酒
对此,徐超医生针对不同的营养成分,为春节期间的饮食提出了以下建议:第一,作为春节期间家家户户餐桌上的常客,坚果的油脂含量基本上可以达到50%,一些体重超标,脂肪代谢紊乱,高脂血症、高胆固醇血症等人群应限制摄入量,一日15-20克就足够了;第二,蔬菜富含膳食纤维,正常每日的摄入量在300-500克之间,但蔬菜...
每天不少于12种食物,每周25种食物不重样!昆明这9家餐厅拟命名为...
为了让消费者能够尽可能多地摄入不同种类的食品,这家餐厅的菜品都是小份菜,每份重量在80克到100克之间,荤素和口感可以按照个人喜好来搭配(www.e993.com)2024年10月23日。方女士在附近的写字楼上班,对于膳食的营养搭配,方女士有自己的心得。市民方女士:“这个是鸡,这个是胡萝卜焖肉,加上南瓜、豆、冬瓜汤,因为冬季比较干燥,所以想喝点...
学生餐食物种类每天至少达到12种,温州发布中小幼食堂实施意见
新京报讯(记者刘洋)学生餐每餐供应的食物要包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、水产畜禽蛋类、奶及大豆类中的3类以上,食物种类每天至少达到12种、每周至少25种……近日,温州市教育、发改、公安、财政、卫健、市监等部门联合印发《温州市教育局等六部门关于提升温州市中小学(幼儿园)食堂服务质量的实施意见》(以下简称...
步兵眼中的野战食品也分三六九等,我军现在能吃到哪个层次?
黑面包、炒面、饭团、馕等传统食品都是经典的战地口粮。进入工业化时代后,压缩饼干、午餐肉等现代食品有相继被开发出来作为野战食品。上述野战食品的优点是造价低、耐储存、饱腹感强,能够做到量大管饱,但缺点则是口感差、口味单调、营养不够丰富。■从古代到二战,饭团一直是日本军队野战口粮的重要品种。
央广营养课 | 中老年朋友看过来!提升免疫力可靠这几招
尽可能多去选择不同种类的食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆类、肉类、鱼类、奶制品等,以确保营养素的全面摄入。3.变换烹饪方式采用多种烹饪方式,如蒸、煮、炖、烤等,以减少营养素的损失,同时提高人的食欲。4.适量增加餐次可以适量增加餐次以确保营养的持续供应。
你家年夜饭准备了哪些菜?送你一份实用的“营养师美食餐单”
1.以谷类为主,多吃蔬果,常吃奶类、豆类或其制品,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,适当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物,以满足人体所需的能量和营养素。荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃,有利于食物多样。做到适度饮食,不暴饮暴食。