真实配速与网红博主的差距:马拉松背后的真相

一、345配速与传统生涯345具体代表的是3小时45分钟完成全程马拉松的配速,平均每公里配速约5分20秒。这个时速在许多业余跑步者中被视为一个可接受的目标,但在一些网友看来,这个速度可能显得有些“慢”。与此相对,许多跑步网红博主通常在他们的内容中展示的配速要快得多。有些经常发布跑步视频的博主在整个视频都维...

马拉松新挑战:猜猜你的配速能有多快?

总的来看,这样的配速挑战不仅让跑步变得更有趣,也让每一位跑者在参与中都能有所成长。在未来,随着技术的不断进步,结合AI技术的跑步训练将变得更加普及和精细,帮助更多的人实现他们的跑步目标。无论是专业选手还是业余爱好者,都可以在配速的挑战中找到乐趣,同时提升自身的竞技水平。希望在即将到来的马拉松赛事中,大家...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

例如全马目标4小时,马拉松训练配速为5:41的跑友,它的轻松跑配速范围则为:7:23—6:15。最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配速90%MP:341s(5分钟41秒)+341*10%s=394s(6分15秒)晓明哥整理了一张轻松跑对应马拉松配速百分比表长跑1、长跑的目的长跑带来的身体上的生...

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

●过去两年参加过马拉松比赛,没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去年龄后加5作为目标心率;如何选择适合自己的慢跑?我们将丹尼尔斯轻松跑65%～79%最大心率区间,MAF180心率区间、细胞分裂法50%最大摄氧量对应的心率汇总在一张表上,就能看得比较清楚。

提升马拉松配速的最佳技巧:你准备好了吗?

提升马拉松配速的最佳技巧:你准备好了吗?马拉松比赛备受欢迎,越来越多的跑者希望在比赛中突破个人极限,提高配速(www.e993.com)2024年11月22日。然而,想要提升配速并不是一朝一夕的事情,而是需要科学的训练方法和合理的策略。本文将为广大跑者分享一些有效的提高配速技巧,帮助你在下一场马拉松中实现自我超越。

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

对照这个表预估你的全马能跑到多少点击??蓝字,关注慧跑小编的朋友是一位跑者,但不过于资深,他只跑过2次半马,全马从未跑过,每次交流都能察觉到他对马拉松的了解只能用略知皮毛来形容。举个例子:昨天与他闲聊时,讨论何时去尝试首个全马,他觉得自己训练量不到位,不敢轻易挑战,毕竟能跑完42KM还需要持久的...

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

2024衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第二站)助力3853名跑者刷新了个人最佳成绩(PB),PB人数占马拉松项目总规模的38.53%。其中马拉松男子3121人,马拉松女子732人;锦标赛选手中PB人数为男子28人,女子14人。除此之外,本次赛事共有1554名选手实现破三,其中大众选手1386名。

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。