糖尿病饮食推荐:三种不宜吃,两种要多吃
膳食纤维一是可以延缓整体食物的消化吸收速度,使餐后血糖上升趋于平缓;二是饱腹感强,有助于减少其他食物的摄入量。哪些食物膳食纤维含量高呢?1、蔬菜、水果夏天的各种新鲜蔬菜如生菜、菠菜、油菜、油麦菜、黄瓜等都含有非常丰富的膳食纤维;一些水果,含糖量非常低,膳食纤维含量又高,如柠檬、橙子、鳄梨、樱桃、...
多项研究发现:常吃这些豆类食物,对血糖、血脂、心脏都有好处
研究人员分析,豆类含有的蛋白质有助于提高饱腹感,并维持肌肉质量。此外,常吃豆类的人还能摄入更多的膳食纤维、钾和钙等营养素。这些营养素如果摄入偏低或缺乏,可能和一系列常见的健康问题有关:高膳食纤维的饮食,与肠道健康、低胆固醇水平、血糖控制、体重管理和长寿有关。钾摄入量低与高血压、中风、2型糖尿病和...
有什么食物能「撑死」人,但几乎没热量?
其中,脂肪的饱腹感最强,淀粉最差。因为淀粉消化吸收快,其饱腹作用持续时间比消化慢的蛋白质和脂肪要短得多。尽管脂肪的饱腹感最强,其热量却是等量淀粉和蛋白质的2倍多。综合来看,对减脂人来说,多吃蛋白质更有性价比!常见的高蛋白食物包括鸡蛋白、鸡胸肉、虾、巴沙鱼、牛里脊、猪里脊……避开重油重盐...
想要瘦得快?多吃这三种营养成分,效果惊人!
蛋白质具有很高的饱腹感,能够帮助你减少零食和夜宵的摄入。同时,蛋白质还是肌肉合成的必需品,能够帮助你在减重的同时保持肌肉量,避免身体变得松弛。推荐食物:鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。二、膳食纤维:肠道健康的守护者膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”,它能够促进肠道蠕动,帮助排便,减少宿便的堆积。同时,膳食纤维...
别买超市的这种饼干了!真心建议试试它
之所以选择西藏产的,是因为当地海拔基本在4200m以上,光照强且昼夜温差大,基本没啥机会接触到工业污染,也更有利于营养成分积累,尤其是蛋白质和淀粉。图片来源:图虫创意作为粗粮届里的「宝藏级选手」,青稞富含B族维生素、膳食纤维和多种矿物质,而且膳食纤维这块,β-葡聚糖含量也尤为突出[1]——...
膳食纤维101——全面解析与健康管理
膳食纤维对饱腹感的影响和控制体重的能力的确是膳食纤维的重要优点之一(www.e993.com)2024年7月27日。这是因为它能够增加食物在肠道内的停留时间,延长消化时间,从而增加饱腹感。另外,高纤维食物通常含有较少的卡路里。然而,对于体重较轻的人来说,他们仍然需要摄入适量的膳食纤维。膳食纤维不仅有助于控制体重,还能够改善肠道健康,降低患某些慢性病...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
坚果如核桃、杏仁等富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维,适量食用可以提供饱腹感并帮助控制血糖。坚果中的健康脂肪有助于改善心血管健康,而蛋白质和膳食纤维则有助于减缓血糖上升的速度。青椒青椒是一种低热量、高纤维的蔬菜,富含维生素C和多种矿物质。它的口感清脆爽口,是许多人的最爱。青椒中的膳食纤维有助于...
兰香子和奇亚籽哪个减肥更好
1.兰香子:兰香子是一种常见的食材,含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养成分,适当吃一些兰香子可以为身体补充所需要的营养物质,并且还可以促进胃肠道蠕动,在一定程度上能够起到缓解便秘的效果。同时,兰香子中还富含大量的膳食纤维,吃了以后能够增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,对减肥瘦身有一定的帮助作用。
黑豆浆和黄豆浆哪个更减肥
2.脂肪低:与黄豆浆相比,黑豆浆所含有的蛋白质以及多种矿物质元素更多一些,如钾、钙等,可以补充身体所需要的营养成分,而且黑豆浆中还富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防或缓解便秘症状。但是需要注意的是,无论是黑豆浆还是黄豆浆都不宜过量饮用,以免加重胃肠道负担,引起腹胀、腹泻等症状。
壹邦健康知识:真心建议土豆不要和米饭一起吃
土豆和米饭虽然提供了丰富的能量来源,但在蛋白质和膳食纤维方面相对较弱。如果一餐中仅包含这两种食物,可能会导致蛋白质摄入不足,以及缺乏足够的膳食纤维来促进肠道健康和饱腹感。更健康的搭配建议:多样化主食:尝试将土豆或米饭与全谷物、豆类或其他蔬菜混合,以增加膳食纤维和蛋白质的摄入量,同时降低总的碳水化合物...