睡前多吃碳水能快速入睡?

对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜间更好地恢复。对于肥胖人群,研究发现,如果将夜间进食与定期运动训练相结合,可减少夜间进食对代谢的不良影响,如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。因此,晚间...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?误区!

真相:很多人认为“睡前多吃碳水,能快速入睡,甚至能治疗失眠”,事实上这种说法是片面的,容易造成误导。低血糖指数的碳水化合物,如燕麦、全谷物和糙米,的确可能对睡眠产生积极影响;但高血糖指数的碳水化合物,如白面包、甜点和精制糖类食物,则可能对睡眠产生负面影响。研究表明,摄入高糖类食物后,深度睡眠的比例下降,夜间...

日研究:睡前饮食不发胖 网友:别想骗我吃夜宵

而血糖主要是受中性脂肪值、血压值、运动、吸烟、饮酒等情况的变化而变化,和晚上吃夜宵没关系。专家得出结论:虽然晚上吃过饭后2小时内就寝不是医生推荐的健康饮食习惯,但就算吃了夜宵,也不会对血糖产生什么影响,也就是说,不会发胖。日研究表明睡前饮食不发胖网友:又想骗我吃夜宵(via海外网)嗯,不同于过去...

橘子皮的46种超神奇用途,太全了!很多你都想不到!

很多你都想不到!橘子是我们日常生活中常见的一类水果,吃完汁多味美的橘子瓣,大家一般都会随手将橘子皮给扔掉,其实,橘子皮这件“废物”也是宝贝哦!橘子皮的临床功效19则1橘皮可以防晕车在上车前1小时,用新鲜的橘子皮,向内折成双层,对准鼻孔,用手指挤提捏橘子皮,皮中就会喷射出无数股细小的橘香油雾并被...

...李若彤专访:曾想结束自己的生命……人生过半再出发|睡前分享

李若彤：我的肠胃很敏感，吃鸡精、味精、酱油等调味料容易敏感，导致晚上没办法入睡，影响睡眠和第二天的拍摄(www.e993.com)2024年11月11日。剧组很照顾我，专门帮我找了一家店，嘱咐厨师不要放调味料。有一天我跟团队的人一起吃木耳，里面什么调料都没放。大家第一反应是不好吃，因为平常吃的都放很多酱油和辣椒。我说，你们今天才真正知道，...

董宇辉:被误解是表达者的宿命;李娟:但我还是想再挣扎一下 丨 睡前...

李娟在新疆农村的成长经历使她很早就明白了痛苦的存在，亲人的离开、家人的离别、牲畜的死亡……这些在新疆都是日常。“一个平凡的人，他在日常生活中如果遇到了让他很痛苦的事情，他会想办法去克服他，而不是非常矫情地继续沉溺其中，因为他还有很多事情要做，要去放羊，要去挤奶。”正是因为认清了痛苦是一种...

阿勒泰的后劲太大了!看了这部电视剧,更不想错过这个大美地|睡前分享

额尔齐斯河北岸有一片五彩滩，是一个以雅丹地貌著称的河滩。丘陵地质的奇特使得它呈现豆沙色、浅绿色、落日黄等多种颜色。尤其是日落时分，当余晖洒在丘陵上，为五彩滩披上了一层金衣，绚烂的山石让人目不暇接。阿勒泰还有“七十二条沟，沟沟有黄金”的说法。阿尔泰山黄金储藏量之高，自古有名。从汉代起就有人...

这样趴一趴,等于跑步1小时,每天睡前做一次,搞定多种慢性病!

前几天看到后台有一位朋友留言,说是自己每天坐在办公室里,一坐就是一整天,晚上回家以后想锻炼锻炼,但是太累的运动没精力做,太简单的动作又怕没有效果,所以想问问老郭有没有什么简单易学,效果还不错的养生小动作呢?那今天我就教大家几个特别简单的瑜伽动作,每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能...

浙江小百花越剧团陈丽君:想把青春的越剧演给更多人看 | 睡前聊...

戏曲是刻在中国人骨子里的DNA,一个小石子投下去,DNA就被唤醒了。把青春的越剧演给更多人看,是我的心愿。我也相信,会有越来越多的人愿做那颗激起层层浪花的“小石子”,踏踏实实演戏、认认真真创新,以实实在在的好作品吸引更多观众走进剧场、走近文化,让传统文化的潮涌始终翻涌于时代前沿。