4类食物越吃钙越少,你可能天天在吃!

菠菜、生菜、花椰菜、葡萄、柿子等食物中,含有较高的鞣酸成分。鞣酸在人体内与钙结合,会形成不易被吸收的鞣酸钙,从而降低钙的吸收率。因此,爱吃高鞣酸食物的人,也可能会越吃钙越少。不要过量食用含鞣酸高的食物,注意饮食结构合理化,确保膳食营养摄入均衡,偏食、挑食是不可取的行为。最后是含磷量多的食物磷虽...

不想老了骨质疏松,劝你多吃这 5 种食物,尤其女性!

高钙食物钙是构成骨骼的主要成分,对维持骨骼健康至关重要。中年女性应多吃富含钙的食物,如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、黑豆、黄豆)、绿叶蔬菜(菠菜、芥蓝、油菜)、坚果(杏仁、核桃、榛子)和海鲜(虾皮、小鱼干、海带)等。根据《中国居民营养素参考摄入量(2023年)》的最新建议,从18岁成年一直...

不想老了骨质疏松,建议多吃这5种食物

1高钙食物钙是构成骨骼的主要成分,对维持骨骼健康至关重要。中年女性应多吃富含钙的食物,如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、黑豆、黄豆)、绿叶蔬菜(菠菜、芥蓝、油菜)、坚果(杏仁、核桃、榛子)和海鲜(虾皮、小鱼干、海带)等。根据《中国居民营养素参考摄入量(2023年)》的最新建议,从18岁成年一直...

买哪种好?2块钱和200块的钙片到底有什么区别

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜,而且含钙量高,但是它的消化需要消耗大量的胃酸。2.有机钙有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙,还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与,虽然含量不如无机钙,但更容易被人体吸收。3.氨基酸螯合钙螯合是一种生产...

钙含量比牛奶还高的6种食物,老人孩子多吃,把钙“锁”进骨骼,安稳...

鳟鱼是一种富含钙的淡水鱼类,不仅富含优质蛋白质,而且其骨骼中含有大量钙元素。鳟鱼的钙含量比牛奶高,是一种理想的骨骼强化食品。尤其适合不喜欢牛奶或对乳制品过敏的人群。2芝士芝士是另一种优秀的钙补充食物,尤其是硬质芝士,如切达、帕玛森等。硬质芝士富含钙、蛋白质和维生素D,是提高骨密度的理想选择。将芝...

这5种娃最爱的食物,正在悄悄偷走“钙”,怪不得补那么多都没用

同时可以鼓励孩子多吃富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓等(www.e993.com)2024年11月28日。维生素C可以促进草酸钙溶解,提高钙的吸收率。刺客四:饱和脂肪高的食物代表食物:油炸食物、全脂奶制品、肥肉、动物油脂、棕榈油等。脂肪在孩子的生长发育中扮演着重要的角色,对于6个月以上的孩子,适量的脂肪摄入是有益健康的。

收藏!高钙食物排行榜

收藏！高钙食物排行榜虾皮、骨头汤、豆浆、奶片……吃这些食物补钙靠谱吗？其实骨头汤和豆浆并不适合补钙。如何科学选择高钙食物呢？专家推荐：①奶粉；②奶酪；③豆腐干；④素鸡；⑤荠菜。@科普中国来源：人民网

天天补钙为什么还会缺钙?留意这些 “抢钙食物”

如菠菜、苋菜、苦瓜等。过多的草酸与钙结合,会形成一定的草酸钙。而草酸钙很难被人体吸收,会被排出体外,也就可能降低食物中钙质的吸收效率。建议:蔬菜其实本身是补钙的,只要把含草酸多的蔬菜烹饪前先用热水焯一下(沸水1分钟),就可以去除80%的草酸了。

补钙“最狠”的3种食物,春天多给孩子吃,身高长得快又聪明伶俐

小书虫妈妈推荐3种补钙“最狠”的食物,营养高味道好,春天多给孩子吃,个子长得高,越来越聪明。第一种:虾皮虾皮中钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,每100g虾皮含有991mg钙,而且虾皮中含有丰富的镁元素和虾青素,对提高孩子的体质很有帮助。虾皮不仅味道鲜美,而且大多数孩子都喜欢它的味道,是适合长期给孩子吃...

春天抓住补钙“黄金期”,多吃这两种蔬菜,比牛奶钙含量还高!

每100克牛奶含有107毫克钙,是含钙量比较高的食物,也是重要的钙来源。以下这两种蔬菜,比牛奶的钙含量还高,春天可以常吃～1.荠菜:每100克荠菜含有294毫克钙,是100克牛奶钙含量的近3倍。2.油菜薹:每100克油菜薹含有156毫克钙。虽然荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶,但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分...