盐吃多了怎么办?试试这4种“排盐食物”,帮你稳控高血压。
含钾食物0钾能中和身体里一部分的钠,增加尿液中钠的排泄量,从而达到降低血容量,稳定血压的目的。食物推荐:口蘑、茶树菇、紫菜、桂圆(干)、葡萄干、榴莲、香蕉等。02含膳食纤维食物膳食纤维对心血管的保护作用是通过短链脂肪酸介导的,它具有强大的抗炎作用和免疫调节作用,能减少免疫活性受损导致的高血压和相...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有...
癌症害怕的这3类食物 就藏在你家的餐桌上
想要摄入膳食纤维,除了可以在主食上做出改变,还可以多吃以下三类食物。1.蔬菜、水果类:如鲜香菇、木耳、毛豆、蒜薹、库尔勒香梨、石榴等。2.坚果、大豆类:如大杏仁、黑芝麻、榛子、不滤渣的豆浆等。3.魔芋:膳食纤维含量大概在70%左右,不到40克的魔芋,膳食纤维含量就能达到25克。健康小贴士1.好好吃...
饮食自控,全身受益!六招教你轻松抵御饥饿感
富含膳食纤维的食物很多,包括蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。粗:吃“粗”一点的主食主食建议选低血糖生成指数的食物,如糙米饭、荞麦面,它们的消化吸收速度缓慢,可提供较长时间的饱腹感,不容易饿。大:即食物体积要选大的这个“大”就是我们所看到的体积。同样含有100大卡的食物,它可以是一小块蛋糕或七...
人类肠道为何“喜爱”膳食纤维?原来这些食物含有这么多!
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。蔬菜水果是人们通常知道的膳食纤维含量高的食物,比如苹果、梨子、香蕉、白菜、油麦菜等大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。粗粮豆类。实际上,粗粮豆类才是膳食纤维的含量冠军,如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等,它们体内的可溶性和不溶性纤维...
一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!
02全谷物富含膳食纤维,肠道微生物发酵后会产生短链脂肪酸,具有免疫调节和抗炎作用(www.e993.com)2024年10月18日。03事实上,很多人吃的粗粮并非全谷物,购买时要注意查看食品标签,选择配料表中第一位是全谷物的食品。04健康吃全谷物的方法包括“全谷物+细粮”搭配吃、循序渐进食用、学会挑选全谷物食品以及避免自行加调料。
经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!
02富含菊糖的食物代表食物:大蒜、芦笋嫩芽。菊糖也叫菊粉,是一种可溶性膳食纤维,也被称为益生元。菊糖不能被人体直接消化吸收,但会被我们的肠道细菌利用,促进肠道有益菌增殖。常吃的食物中大蒜、蒲公英的花瓣、芦笋的嫩芽都是富含菊粉的食物。其中大蒜虽然口感比较辛辣,但可以不生吃,在炒菜的时候多放点,炒熟...
长期吃3类食物,离心脏病更远一点
1、富含膳食纤维的食物玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够吸附脂质颗粒,有助于降低甘油三酯和胆固醇,稳定血脂,从而减少冠心病风险。2、富含维生素和微量元素的食物各种新鲜的水果、蔬菜中,含有丰富的维生素和微量元素,像维生素C、维生素E能抗氧化,软化心血管,有助于预防冠心病,因此适当多吃猕猴桃、苹...
这种“三高”水果,我劝你多吃点
奇异果本身就是低升糖指数(GI)的水果,引起的餐后血糖的反应较小,再加上奇异果富含膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,还能帮助延缓血糖上升、调节糖代谢,有益于血糖控制。富含钾的奇异果还有另一种益处,高钠、低钾饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素之一,饮食中适当补充钾对平衡血压有很好的效果。
真的有用!5类食物,帮你逆转胰岛素抵抗
富含膳食纤维的食物来源包括,但不局限于:??全谷物:燕麦、全麦面包、糙米、藜麦;??水果:苹果、桃、猕猴桃;??蔬菜:花椰菜、胡萝卜、菠菜;??豆类:黑豆、鹰嘴豆、利马豆、豌豆。2.欧米伽-3脂肪酸含量高的食物存在于多脂鱼和某些植物与种子中的欧米伽-3脂肪酸,有助于改善身体使用胰岛素的方式,从而更好...