经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!
正如之前所说,可溶性膳食纤维主要包括果胶、菊糖、葡聚糖、羧甲基纤维素等,这里列出了常见的部分食物,可以参照食用。1.富含果胶的食物代表食物:苹果、山楂、香蕉水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收,降低胆固醇和血糖。此外,果胶可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌群的繁殖和...
这种膳食纤维,才是“控糖高手”!多吃6种食物,帮你轻松补足!
龙须菜又称鹿角菜,富含的海藻多糖是一种可溶性膳食纤维。海藻多糖具有一定的改善血糖,增加胰岛素分泌并改善胰岛素抵抗和降血脂的作用,每100克干重龙须菜含海藻多糖17.6~37.5克[2]。每天食用10克干重或50克左右湿重的龙须菜,是可溶性膳食纤维的一种良好补充。★推荐吃法凉拌龙须菜:1.干的龙须菜用凉水冲洗后,放入冷...
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
膳食纤维代表食物:全谷物、蔬菜水果一方面,水溶性膳食纤维可以直接结合胆固醇,抑制肠道对于胆固醇的吸收;另一方面非水溶性膳食纤维则可以结合胆汁酸,让其直接从肠道排出体外。2类胡萝卜素代表食物:胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、木瓜、芒果等。类胡萝卜素具有一定的抗氧化作用,有助于减缓或阻止“坏胆固醇”氧化过...
糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗
在控制胰岛素抵抗时,加入富含欧米伽-3脂肪酸的食物是对饮食的有益补充。含有欧米伽-3脂肪酸的食物包括:多脂鱼:鲑鱼、马鲛鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼;坚果和植物种子:亚麻籽、核桃;植物油:亚麻籽油、豆油、菜籽油;强化食品:添加了欧米伽-3脂肪酸的酸奶、果汁、鸡蛋、牛奶和豆奶。3.镁含量高的食物镁是一种...
为什么有的人总长肠道息肉?不想癌变,记得3少吃4多吃!
膳食纤维不被人体吸收,进入大肠后促进肠道蠕动、减少食物和潜在的致癌物在肠道中停留时间。高膳食纤维食物一览表全谷物燕麦、黑米、玉米、高粱、糙米蔬菜深绿色(菠菜、油麦菜)、西兰花、蒜苗、茭白、芦笋水果石榴、桑葚、猕猴桃、苹果、樱桃、库尔勒梨...
蛋白质吃得好,长寿少不了!55岁后多吃4类食物,补充优质蛋白质
建议老年人在日常可适当多吃这几种食物,帮助补充优质蛋白质(www.e993.com)2024年7月28日。鸡蛋鸡蛋内的蛋白质含量约有13%左右,是个营养价值很高的食物,建议烹饪方式以水煮为主,健康人每日摄入1个鸡蛋即可。牛奶牛奶内的蛋白质含量在3%左右,其含有的必需氨基酸与人体内的性质较为相符,进入体内后吸收率较高。建议每日摄入300ml左右的牛奶或...
肥胖人减脂注意什么饮食
二、多吃富含膳食纤维的食物患者在减脂期可以选择苹果、香蕉、芹菜、黄瓜等新鲜的果蔬,这些食物中含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,有利于排便,防止便秘的情况发生。三、避免暴饮暴食另外也要避免出现暴饮暴食的情况,尤其是晚上临睡前不要加餐,否则容易引起反弹的现象发生。此外,还需要坚持运动锻炼,对于减脂...
靶向药不能吃什么蔬菜水果
一、富含膳食纤维的食物如芹菜、竹笋、菠菜、油麦菜、火龙果、猕猴桃等,这些食物中都含有较多的膳食纤维,不易被机体消化吸收,而靶向药物也大多需要通过口服的方式给药,如果进食后可能会加重胃肠道负担,影响药物吸收,所以一般不建议患者在服药期间食用上述含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。
什么糖可以放心的吃?
-改善血脂健康:我们平时就常说,要多吃富含膳食纤维的食物对控血脂有利,低聚果糖也是膳食纤维的一种,属于水溶性膳食纤维,自然也对控血脂有帮助。??有动物研究显示,低聚果糖对高脂血症模型动物血清胆固醇的吸附率为46.87%,能降低正常实验小鼠血清甘油三酯的含量,并可减少胃肠道对猪油、花生油和胆固醇的吸收。
藏在身边的“叶酸冠军”,55岁后要多吃,强筋骨,补肝肾,增免疫
除此之外,菠菜含有多种抗氧化物质,如维生素C以及类胡萝卜素,作为能够中和自由基的抗氧化物质,它们能减少氧化应激对肝脏的损害。(2)红苋菜红苋菜所包含的叶酸含量为330.6ug/100g,也属于“叶酸冠军”蔬菜。除了与菠菜一样生长在富含养分的土壤外,红苋菜的叶片颜色鲜艳,这表明它含有丰富的叶绿素。叶绿素是植物中的...