经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!
03富含葡聚糖的食物代表食物:燕麦、青稞。据了解,β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维,它能减少血胆固醇的来源,还能增加血胆固醇的去路,从而起到降胆固醇的作用,而高胆固醇会增加冠心病的风险,所以建议胆固醇高的朋友主食多吃燕麦、青稞。但要注意,这可不是说吃了可溶性膳食纤维就可以放心地喝酒了!这只是缓解、补救,...
生活科普|人类肠道为何“喜爱”膳食纤维?原来这些食物含有这么多!
蔬菜水果是人们通常知道的膳食纤维含量高的食物,比如苹果、梨子、香蕉、白菜、油麦菜等大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。粗粮豆类。实际上,粗粮豆类才是膳食纤维的含量冠军,如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等,它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高,是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。常见的比如...
什么?这些生活中常见的食物居然是“升糖大户”!
建议在日常饮食中,适当减少精细主食的摄入量,增加全谷物、糙米等富含膳食纤维的食物。甜饮料、果汁等高糖饮品甜饮料和果汁中往往含有大量的添加糖或天然果糖,这些糖分能够迅速被身体吸收,导致血糖水平急剧波动。此外,长期摄入过多的糖分还会导致肥胖、胰岛素抵抗等问题。因此,建议尽量避免饮用含糖饮料,选择白开水、淡茶...
肌酐尿酸都5佰多吃什么食物和水果好呢
高膳食纤维食物有燕麦、芹菜等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘的发生。适当进食高膳食纤维食物还可以增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量,进而起到控制体重的作用。4.优质蛋白食物优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶等,可以为身体提供必要的氨基酸。适量补充优质蛋白质有助于维持身体健康状态,但不宜过量以防加重肾脏负担。
什么样的膳食纤维才健康
木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、山芋等。最后,马冠生提醒,膳食纤维并不是多多益善,如果摄取过多会干扰其他营养素的吸收。一些特殊人群,比如营养不良、患有胃肠疾病或进行了消化道手术的病人,以及老年性便秘的人,更不能摄入太多的膳食纤维。
总是容易便秘?提醒:想要润肠通便,日常不妨多吃这4类食物!
包括荞麦、紫米、玉米、麦麸、燕麦、高粱等,这些谷物类食物当中含有大量的膳食纤维(www.e993.com)2024年7月28日。而膳食纤维对肠道有着一定的刺激性,能够使肠道加快蠕动速度,并且可以使肠道中的一些代谢产物变得松散,有利于排泄。而且在谷物类中还含有比较丰富的维生素以及各种矿物元素,可以促使肠道中的脂类等物质加快代谢,有着润肠通便以及保护肠...
全谷物中膳食纤维含量高 怎么吃对有门道
如写有“全燕麦”、“全谷物玉米”、“全麦面粉”等文字,且与食品标签的成分相符合。4.食品配料如添加了较多白砂糖、植物油脂粉的“营养麦片”,远不如“纯燕麦片”健康,建议不选用。5.学会甄别如夸张宣传“多谷物”、“高纤维”、“100%小麦”等,因为这些食品有可能为了增加膳食纤维的含量,只是添加了麸皮...
为什么有的人总长肠道息肉?不想癌变,记得3少吃4多吃!
4多吃01富含膳食纤维的食物膳食纤维不被人体吸收,进入大肠后促进肠道蠕动、减少食物和潜在的致癌物在肠道中停留时间。高膳食纤维食物一览表全谷物燕麦、黑米、玉米、高粱、糙米蔬菜深绿色(菠菜、油麦菜)、西兰花、蒜苗、茭白、芦笋水果石榴、桑葚、猕猴桃、苹果、樱桃、库尔勒梨...
降低血胆固醇,少吃这两类食物最关键,不是富含胆固醇的食物
全谷物和蔬果富含膳食纤维,可以促进胆固醇的排泄,减少胆固醇的吸收,对降低血清TC、LDL-C都有帮助,其中可溶性膳食纤维比不溶性膳食纤维作用更强。全谷物里,燕麦、青稞的可溶性膳食纤维含量最为丰富,多用其替代精米白面哦。最后要补充的还有4点。1、最好别喝酒,饮酒过多可能会使总胆固醇水平升高。2、每天运动半...
冬季吃肉多,喝茶刮油真的有效吗?
按照以上原则,我们可以多吃以下几类食物:第一类:新鲜蔬果在大量摄入油腻食物(脂肪)的时候,一定要注意同时多补充一些新鲜的蔬菜水果。新鲜蔬菜水果中含有大量膳食纤维,能够延缓肠道对食物中脂肪的吸收速度,降低吸收效率。第二类:粗杂粮将精米白面类主食用粗杂粮来替代,作为搭配油腻食物时的主食。粗杂粮中不仅含有...