想要老得再慢些,多吃这6种食物,有用
核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽,它们不仅是我零食的首选,更是每日饮食中不可或缺的一部分。核桃中的Omega-3脂肪酸,能够帮助维持皮肤的弹性和光泽,让肌肤看起来更加饱满有光泽。而亚麻籽中的膳食纤维和蛋白质,则为我提供了源源不断的能量,让我每天都充满活力。我喜欢在早餐的燕麦粥里撒上一把杏仁和亚麻籽,那香脆可...
“知食”就是力量 | 钾是香蕉3倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王...
榛子中的膳食纤维含量丰富,每100g榛子中含有高达9.6g的不溶性膳食纤维,这个含量让大部分的蔬菜水果都望尘莫及,大部分水果的不溶性膳食纤维每100g不足2g。不溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,增加粪便体积,软化粪便,从而有助于顺畅排便,预防便秘。除了纤维素等不溶性膳食纤维,榛子还含有少量的低聚糖和多糖类物质等可...
似姜不是姜,它是天然的“胰岛果”,能双向调节血糖
洋姜中含有大量膳食纤维、不饱和脂肪酸、叶酸等营养成分,可抑制小肠对脂肪的吸收,从而降低血液中的胆固醇水平,降低血栓风险;其中的钾元素含量也很丰富,近生姜的2倍,对于控压、保护心脏也是非常不错的选择。此外,洋姜中还含有绿原酸等活性成分,能清除自由基,维持血管的弹性,防止动脉硬化的发生。4.明目护肤洋姜...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
膳食纤维丰富亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)...
心脏最爱和最怕的食物,全都在这了!快收藏
健康脂肪建议选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、鱼、坚果等。这些脂肪有助于降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平,保护心脏健康。适量摄入单不饱和脂肪酸,可提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,减少动脉壁上脂质沉积的风险。多不饱和脂肪酸具有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用...
经常吃这几类食物,得脂肪肝的概率会低很多!
以下几类食物在预防和改善脂肪肝方面具有显著的作用,谷医世家建议多摄入这些食物,不仅能帮助保持肝脏健康,还能降低得脂肪肝的风险(www.e993.com)2024年10月23日。1.富含膳食纤维的全谷物食物膳食纤维被认为是预防脂肪肝的重要营养成分之一。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维,能够促进肠道健康,降低肠道中脂肪的吸收,减少脂肪在肝脏中的...
钙含量高、维生素丰富,还能抗氧化,这种坚果现在吃正好!
1、单不饱和脂肪酸丰富,与橄榄油相当榛子富含脂肪,其中大多数是健康的不饱和脂肪酸。然而,这些脂肪酸在接触到空气后容易发生氧化,进而产生一种令人不悦的“哈喇味”。为了防止这种情况发生,在每次取用榛子之后,应该立即将其密封起来,以减少与空气的接触。
这五类让身体发炎的食物,你可能天天都在吃!提醒→
经常摄入含有反式脂肪酸的食物,也会促进炎症的发生,比如含起酥油的面包、含植脂末的奶茶、含代可可脂的巧克力、含人造奶油的蛋糕等。05、油炸食物研究发现,油炸食物摄入减少,体内炎症标志物也会减少,很多油炸食物需要反复煎炸过油,含大量饱和脂肪酸。此外,高温油炸过程,还会生成反式脂肪酸。
钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...
榛子之所以被誉为“坚果之王”,并非浪得虚名。无论是在坚果中还是和其他食物相比,榛子的营养价值和对健康的好处,都是名列前茅的。其中比较突出的营养包括单不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、膳食纤维以及抗氧化物质等。1.单不饱和脂肪酸丰富,与橄榄油相当...
让这些轻食菜谱,满足你的味蕾和健康丨轻盈“食”光 营养点评
此道菜肴食材种类多样、搭配丰富。牛肉适量吃牛肉,可为人体提供必需的氨基酸、脂肪酸以及多种维生素和矿物质。千张千张可看作是浓缩的豆腐,富含植物蛋白,还有大量的卵磷脂,可预防心血管疾病。千张钙质含量丰富,能有效预防骨质疏松。鸡蛋鸡蛋的加入丰富了口感,还拥有优质蛋白质、优质脂肪和丰富的维生素和矿物质,...