高血脂总降不下来,这4种食物你需忌口
少吃猪肉、牛肉等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉;全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。2.多吃植物固醇多摄入植物固醇,体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外,从而达到控制血脂的效果。一般的水果蔬菜中都含有植物固醇,不过植物油、豆制品、坚果含量更高。不过要注意的是,坚果的脂肪和热量较高,不建议吃太多,每天一小把(25克...
血栓最怕这 7 类食物,告诉家人要多吃!
大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,可降低体内坏胆固醇水平,也能降低冠心病的发病率。相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量,这相当于约350克豆浆,或100~150克豆腐、或40~50克豆腐干/豆腐丝、或20克左右干...
用这种食物代替肉,降钾、降磷、更排毒,肾友别再误解了!
大豆制品富含膳食纤维,而补充膳食纤维可调节肠道,并显著降低对甲酚硫酸盐、血尿素氮等尿毒症毒素水平,减轻毒素蓄积。5.富含大豆卵磷脂、植物甾醇大豆制品富含卵磷脂、植物甾醇等植物化学物,有降脂、抗癌、预防骨质疏松等健康益处。而对于痛风及高尿酸不能吃大豆也并无出处,最新指南未将大豆及其制品列为“不建议使用”...
一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃点
目前关于食物中植物甾醇含量的数据较少,总体上来说,植物油、豆类、谷类中的植物甾醇含量较高。和精制米面相比,全谷物的含量更高,糙米的含量是精米的4~5倍。除了从主食摄入植物甾醇,平时也可以吃点黄豆、黑豆等大豆,或者豆浆、豆腐等大豆制品。小结一下《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类200-300g,...
一种帮你抵抗长胖的食物
目前关于食物中植物甾醇含量的数据较少,总体上来说,植物油、豆类、谷类中的植物甾醇含量较高。和精制米面相比,全谷物的含量更高,糙米的含量是精米的4~5倍。除了从主食摄入植物甾醇,平时也可以吃点黄豆、黑豆等大豆,或者豆浆、豆腐等大豆制品。小结一下...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,在这儿
6.富含大豆卵磷脂被称为“血管清道夫”的大豆卵磷脂具有良好的乳化性,它影响胆固醇和脂肪的运输与沉积,去除过剩的甘油三酯,软化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促进血液循环,从而可以预防冠心病、脑血栓等疾病(www.e993.com)2024年7月25日。大豆中含有大豆卵磷脂和植物甾醇,而且大豆及豆制品本身不含胆固醇,可降低体内坏胆固醇水平,还能降低冠心病的...
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
什么食物里植物固醇多?在很多植物性食物中都能看到植物固醇的身影,其中含量较多的当属植物油类、豆类、坚果种子类、谷类食物。(数据来源[1])而至于每天应该吃多少植物固醇才最合适呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议每天吃0.8g植物固醇,同时配合低饱和脂肪、低胆固醇膳食,以预防和减少高脂血症...
危害生命健康第一杀手!多吃这些常见食物,可有效预防!
包括DHA二十二碳六烯酸、EPA二十碳五烯酸和α-亚麻酸。ω-3系脂肪酸有助于降低血流胆固醇和甘油三酯的含量,对于增加血管弹性、抗炎症、降低血流粘稠度有很好的作用。控制胆固醇远离心血管疾病从改善日常饮食习惯做起!小名建议:记得要多食用含植物甾醇、雨生红球藻、鱼油+亚麻籽油组合的食物哦~...
高胆固醇食物有哪些?5类人群少吃!多吃8类食物,可减少胆固醇
8.天然植物甾醇和甾醇酯:这些化合物存在于植物中,可以帮助阻止身体吸收胆固醇。现在市面上也有添加了植物甾醇和甾醇酯的食品,如一些牌子的橙汁和酸奶。采取低饱和脂肪和低胆固醇的饮食模式,增加富含可溶性纤维的食物摄入,以及适量运动和保持健康的生活方式,可以帮助降低体内的胆固醇水平。如果已经有高胆固醇或其他健康...
【专家揭秘】含有“血管清道夫”的食物有哪些?
①植物油常用的有大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等,其中玉米油中的植物甾醇含量较高。谷类的植物甾醇一般分布于谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽和谷壳中,以胚芽中含量最高。它可从膳食直接摄取,也可从玉米、大豆中物理提纯获得。想要了解更多含有植物甾醇的食物和食疗方,大家可以预约重庆卫视《健康到家》节目,咱们10...