体适能训练计划饮食方案中需要少吃和多吃哪些食物?

一、富含蛋白质的食物??瘦肉:如鸡胸肉、瘦牛肉和猪里脊。它们是优质蛋白质的良好来源,所含的蛋白质能帮助修复和增长肌肉。以鸡胸肉为例,其脂肪含量低,富含多种人体必需的氨基酸,每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右。??鱼类:三文鱼、鳕鱼等鱼类含有优质蛋白质,并且富含不饱和脂肪酸,像三文鱼中的Omega-3...

买哪种好?2块钱和200块的钙片到底有什么区别

无机钙最大的特点就是便宜,而且含钙量高,但是它的消化需要消耗大量的胃酸。2.有机钙有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙,还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与,虽然含量不如无机钙,但更容易被人体吸收。3.氨基酸螯合钙螯合是一种生产技术。氨基酸螯合钙,则是指每两个氨基酸分子...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鸡蛋不仅富含蛋白质,而且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、更易为人体吸收。同时,鸡蛋还富含多种矿物质和维生素,对于调节人体压力反应,可发挥积极作用。鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF...

这5 种最伤肝的食物,很多人可能天天都在吃!第 3 种很多人没注意

发霉的食物发霉的食物可能有各种各样的霉菌毒素,比如黄曲霉毒素、赫曲霉毒素、展青霉素等,这些都会引起肝脏损伤。比如黄曲霉毒素是目前公认的最强的化学致癌物质,发霉的玉米、花生等容易含有黄曲霉毒素B1,而B1是黄曲霉毒素家族里毒性最强的类型,会损害肝脏细胞,增加肝癌风险。因此,黄曲霉毒素被世界卫生组织...

海里竟有“宝藏菜”! 这五种强烈建议多吃

凉拌海带丝、紫菜蛋花汤、海苔片……这些我们餐桌上的常见美味，其实都源自同一类食材——藻类。别看它们外表平平无奇，其实营养相当丰富，富含氨基酸和多种维生素，还有大量的生物活性物质，比如多糖、糖胶、寡糖、多酚、酮类、萜类、色素、植物激素等等。下面我们就来详细说下不同藻类食物的具体营养价值吧～海带海带...

印度研究:这种物质或有助于延寿8年!日常多做2件事就可以补充

2、多吃富含牛磺酸的食物北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生指出,海鱼、贝类、牡蛎、蛤蜊等海鲜类食物;黑豆、蚕豆、扁豆等豆类以及坚果类食物,都含有较高的牛磺酸成分,日常可适当多吃(www.e993.com)2024年11月19日。03复旦大学:保持3种生活方式,活到百岁的几率大增...

这5种海里的“宝藏菜”富含大量生物活性物质,建议多吃!

羊栖菜属于马尾藻的一种,在营养上富含膳食纤维、多糖、植物甾醇、多酚类物质、萜类化合物、氨基酸、微量元素等,其中钙、硒、碘的含量都很不错。螺旋藻螺旋藻属于蓝藻的一种,也是重要的微藻资源。营养上,螺旋藻含有藻蓝蛋白、多酚、类胡萝卜素、维生素和甾醇等多种营养成分,其中维生素B族比较优秀,比如维生B1、维...

“十女九寒”,建议女性多吃这6种“补气血”的食物,手脚暖和,健康...

桂圆,被誉为“补气安神果”的珍贵水果,桂圆中富含多种氨基酸,对于人体的生长发育和维持生命活动至关重要,含有丰富的铁、锌、钙等矿物质,有助于提高免疫力、强健骨骼,富含维生素B群和维生素C,对于促进新陈代谢、美白肌肤有积极作用。桂圆中含有多种多糖类物质,对于调节血糖、提高免疫力有一定益处,桂圆被认为是滋补...

癌最怕哪4种碱性食物

4.洋葱:含有前列腺素A、硫氨基酸、膳食纤维、钙元素、硒元素等成分,不仅具有较高的药用价值,而且适当进食有助于预防膀胱癌、鼻咽癌等疾病的发病。此外,还包括芦笋、卷心菜、蘑菇、香蕉、苹果等碱性食物,也具有一定辅助抗癌的效果。但由于上述食物仅能起到一定的预防效果,所以当确诊为恶性肿瘤后应及时前往医院就诊,在...

血糖高吃什么食物和水果最好,必收藏,推荐给你的降糖清单!

1.全谷类食物全谷类食物富含复杂的碳水化合物和纤维,可以帮助稳定血糖水平,并提供长时间的能量支持。燕麦:含有β-葡聚糖和纤维素,有助于降低血糖波动。全麦面包和谷类:相较于白面包,它们的血糖指数较低,有助于防止血糖迅速升高。2.蔬菜蔬菜是低糖、高纤维的理想选择,尤其是绿叶蔬菜和水煮根茎类蔬菜。