体检发现低密度脂蛋白偏高?建议:尽量少碰这2种食物
不饱和脂肪酸有提高高密度脂蛋白数量的效果,我们可以在日常生活中增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入量。例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类,每日可摄入坚果+大豆类25~35g,每周可摄入1~2次深海鱼(如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等)。可多选择植物性油脂,减少动物油脂的摄入(因为其中含胆固醇),植物油推...
什么食物含辅酶Q10最高
3.紫菜紫菜中富含的碘元素对于维持甲状腺功能正常运作至关重要,而甲状腺是调节体内辅酶Q10水平的关键器官之一。充足的碘摄入可以帮助优化甲状腺激素合成与分泌过程,间接支持辅酶Q10代谢循环。但需避免长期过量摄入以防诱发甲亢。4.沙丁鱼沙丁鱼中含有一定量的不饱和脂肪酸,其能帮助降低胆固醇水平,进而预防心血管疾病的发...
多吃不饱和脂肪酸食物有益大脑健康
不饱和脂肪酸是大脑的重要组成部分,以下几类食物都含有丰富的不饱和脂肪酸:鱼类,像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,建议每周吃两次或两次以上;坚果类,每天10克就可以;橄榄油,如果没办法买到橄榄油,可以选择菜籽油和山茶油。二是多吃新鲜蔬菜水果。绿色蔬菜如菠菜、西兰花等,都含有丰富的叶酸、B族维生素,还有各种各样的植物化...
不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?
猪肉、牛肉、羊肉等食物中,主要是饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。液体植物油和坚果油籽中,则主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。部分鱼类中和少数坚果油籽中含有omega-3系列的脂肪酸(如亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、核桃和松子),而大部分坚果油籽中不含有omega-3系列的脂肪酸。所以,脂肪的食物来源不同,脂肪酸的比...
吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……
鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状,还有多方面的健康优势。③全谷物、粗杂粮糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源,还能帮助维持血糖平稳,改善5-羟色胺水平。
影响胆固醇的根源被揪出!不想血管堵死,饮食牢记“4多3少”
吃太多含饱和脂肪和反式脂肪的食物,最易增加血液中的胆固醇水平,不利于血脂健康(www.e993.com)2024年7月10日。高饱和脂肪的主要来源是奶油、牛油、猪肉、羊肉、牛肉、动物内脏;反式脂肪酸的主要来源是油炸食品;高胆固醇的主要来源是鱿鱼、鳗鱼、虾蟹头部和卵黄……因此,调控饮食很重要。降低血脂,4类食物多吃点胆固醇能吃出来,一般也可“...
调查显示我国消费者对食物中的脂肪存在六大误区
坚果富含不饱和脂肪酸应该多吃调查显示,62%的受访者认为坚果有益健康,应该多吃坚果。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,...
食物中的脂肪不是“洪水猛兽”,六大误区应避免
调查显示,62%的受访者认为坚果有益健康,应该多吃坚果。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子...
“三高”的人什么不能吃?多清淡才算够清淡?
饱和脂肪酸摄入过多,容易引发心血管问题,最好用不饱和脂肪酸替代。饱和脂肪多存在于奶油、黄油、奶酪、猪牛羊肉(尤其是肥肉!)和动物油中。如果你有高血脂困扰,一定要尽量少吃这些食物。反式脂肪酸??反式脂肪酸是一种人体非必需的脂肪酸,对心血管的危害比饱和脂肪高2.5~10倍[10]。世界卫生组织的建议是,...
调和油不如动物油?加工食品脂肪多?专家解读
坚果富含不饱和脂肪酸应该多吃中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”很容易吃过...