经常失眠多梦睡不好?平时可以多吃6种食物养好精气神,改善睡眠质量…

富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和全谷物等。富含钙的食物钙是人体内的一种重要矿物质,有助于调节神经系统的活动,减少夜间惊醒。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。富含维生素C的食物维生素C是一种抗氧化剂,有助于减少氧化应激,提高睡眠质量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草...

心情不好,多吃这些食物,会越吃越开心!

维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富,最适宜于冬季食用。08金枪鱼:抗抑郁指数15%～21%富含铁、钙、维生素B12、不饱和脂肪酸(DHA、EPA)、牛磺酸等营养元素,具有防治心血管疾病的作用。09胡瓜鱼:抗抑郁指数20%富含优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等营养元素,特别适合骨质...

这种食物每天吃够30克,或能大大降低痴呆风险

此外,坚果中的维生素B1、维生素B2、维生素B6以及钙、磷、铁、锌等矿物质也对大脑发育和功能有积极作用。具体来说,核桃、杏仁、花生等坚果类食物富含抗氧化物质,能够软化血管,防止动脉硬化,对于血管性痴呆患者有减缓作用。核桃被研究人员归类为对大脑健康最重要的坚果之一,其富含Omega-3脂肪酸,适量食用可以降低低密度...

18种最健康的食物,你吃对了吗?

香蕉富含钾元素和维生素B6,有助于维持心脏健康和神经系统正常运作。同时,其软糯的口感和甜味也让它成为许多人喜爱的水果。第八名:橙子。橙子富含维生素C和抗氧化物质,有助于增强免疫力和预防感冒。橙子的酸甜口感和多汁的果肉也让它成为解渴的好选择。第九名:蓝莓。蓝莓富含抗氧化物质和维生素C,有助于保护眼睛...

想要睡得好,中老年朋友应常吃这9种食物

3.香蕉:富含镁和钾,这两种矿物质都有助于肌肉放松。同时,香蕉中的维生素B6可以促进褪黑素的产生。睡前食用一根香蕉,可以帮助缓解失眠症状。建议每天食用1根中等大小的香蕉,最好在晚餐或睡前食用。4.全麦面包:全麦制品含有复合碳水化合物,可以刺激胰岛素分泌,促进色氨酸进入大脑。建议每天食用1-2片全麦面包,搭...

痛风最怕我们吃它!这三种食物被誉为“痛风克星”

维生素B6:减轻痛风药物副作用很多痛风的人在痛风发作的时候,最长吃的药就是秋水仙碱,因为这种药物可以减少尿酸盐结晶的沉积,并减轻炎性反应,从而有效控制痛风发作(www.e993.com)2024年11月19日。小凤Emma:但是,秋水仙碱的毒副作用也不小,最严重的时候甚至会发生骨髓抑制。这时候,吃点维生素B6,就能够辅助减轻秋水仙碱的毒副作用。

维生素K2专家面对面,热点问答都在这里

发酵类食物:比如纳豆,由黄豆发酵而成,富含维生素K2,并且可使维生素B6、维生素B12的含量得到提升。奶制品:维生素K2在奶制品中的成分较高,如奶酪、奶油干酪、黄油、牛奶及其奶制品等;其他:由于维生素K2是一种脂溶性维生素,所以水果蔬菜中含量较少,鸡肝、牛肝、鸡肉、牛肉、猪肉、鸡翅等动物性食物中含量较高。

睡不着睡得差?比褪黑素更管用的营养素是……

维生素B3也叫(烟酰胺),可以改善中度及重度睡眠患者的睡眠质量。维生素B6参与色氨酸的代谢,有助眠的作用。补充B族维生素,可以在主食中增加全谷物和杂豆。蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物,也是B族维生素的好来源之一。嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果油籽类中也含有较多的B族维生素,比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆,以...

爱尚农产品

柚子含有多种营养物质,如胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B6等,可化痰、止咳和益肺。另外,从中医角度讲,柚子性属寒凉,风热感冒吃了利于下火,但风寒感冒者不宜多吃,每天以食用2—3瓣柚子为宜。豆类、种子、坚果豆类食物是锌的良好来源,还富含蛋白质、维生素B族和大量矿物质。豆腐等常见豆制品也是人体植...

最新的研究结果:补充维生素B6,可减轻焦虑和抑郁,多吃2种食物

特别是因为工作压力大、精神萎靡,以及每天都陷入焦虑、抑郁的情绪中,要补充其中的维生素B6。在来自英国科学家的最新研究成果显示,人们在服用维生素B6之后,可减轻焦虑、抑郁、暴躁等不良的心理情绪,有这种现象的人,不妨多吃富含维生素B6的食物。白肉:如鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等等,富含维生素B6,还有充足的优质蛋白质...