这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,这就源于它含有丰富的膳食纤维,每100克鲜品中含有1.1克的不溶性纤维。4.微量元素多荸荠含有种类丰富的微量元素,每100克...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

生土豆中所含的抗性淀粉最为丰富。然而,这并不意味着必须直接食用生土豆!其实,只需在食用前让土豆先冷却,你便能够尽可能多地摄取到土豆中的抗性淀粉。2.青豆煮熟后的青豆仍然是优质的抗性淀粉来源。无论是将其加入汤中,还是作为一道清爽的配菜,都是不错的选择。然而,需要特别提醒的是,由于青豆含有较高的半乳...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

家人们,冬天把水果加热吃,真的很绝!|脂肪|芒果|维生素|花青素|...

水果中含量最多的成分是水,大概80～90克/100克,但是吃蔬菜、喝牛奶、豆浆或者直接喝水,也都能很好地补水,所以就不用在意加热是否增加水果中水分的流失。2、碳水化合物水果中含量第二丰富的成分是碳水化合物,普遍在10克～20克/100克之间,但是吃主食更补充碳水,而部分蔬菜像胡萝卜、蒜薹、鲜蚕豆、毛...

食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?

健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油);与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖的含量均较低;...

每天摄入多少碳水化合物才合理?

主要食物碳水化合物50-65%谷物、薯类脂肪20-30%植物油、动物油脂蛋白质10-15%畜禽肉类鱼类大豆所以,她需求碳水化合物1650*55%=907.5Kcal,我们只需要把热卡总量平均分配至一日三餐中,相当于每餐302.5Kcal热量的碳水化合物供给就行,每燃烧1克的碳水化合物能释放出4卡的热量(www.e993.com)2024年11月28日。

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

食物中碳水化合物的质量比数量更重要。水果、蔬菜和全麦食物中含有健康的碳水化合物,以及纤维、抗氧化物质和基本维生素;这些都会能为跑步注入能量和促进健康。这些食物中的矿物质,还能让你远离慢性疾病。作为跑者,在你每日食物的构成中,优质碳水化合物应当占到55-65%的比重。

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

碳水化合物:27克膳食纤维:4克蛋白质:5克脂肪:3克还含有丰富的B族维生素、镁、锌和硒尽管燕麦的热量看似较高,但由于其吸水膨胀的特性和高膳食纤维含量,它能提供强烈的饱腹感,使得过量食用变得困难,因此非常适合减肥餐单。对于血糖和血脂问题患者,燕麦是一个理想的选择,特别是它含有的β-葡聚糖,有...

干货!史上最高身价大谷翔平也使用的健康膳食方式

饮食中的碳水化合物(糖)被消化吸收后,会储存在肌肉和肝脏中,作为一种叫做糖原的能量来源。打运动时,糖原主要用作能量来源。含有大量碳水化合物(糖)的主要食物:米饭、面包、麻糬、乌冬面、意大利面、土豆、玉米、麦片等蛋白质——构成身体的物质蛋白质是肌肉、血液、骨骼、皮肤等的主要成分。它在塑造身体方面发...

为什么建议多吃慢碳水?哪些食物是慢碳水?提醒:多吃这3种食物

她的早餐:一块烤面包和一杯甜甜的橙汁。旁边的王叔叔,和她年纪相仿,却选择了一碗燕麦粥和一些坚果。两位老人的早餐选择看似无关紧要,但实际上却暗含着对他们健康的深远影响。你可能好奇,这两种早餐方式有什么不同吗?答案就在于一种被忽视的营养元素:碳水化合物的种类。更具体地说,是慢碳水和快碳水的区别。