生活科普|人类肠道为何“喜爱”膳食纤维?原来这些食物含有这么多!
蔬菜水果是人们通常知道的膳食纤维含量高的食物,比如苹果、梨子、香蕉、白菜、油麦菜等大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。粗粮豆类。实际上,粗粮豆类才是膳食纤维的含量冠军,如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等,它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高,是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。常见的比如...
经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!
正如之前所说,可溶性膳食纤维主要包括果胶、菊糖、葡聚糖、羧甲基纤维素等,这里列出了常见的部分食物,可以参照食用。1.富含果胶的食物代表食物:苹果、山楂、香蕉水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收,降低胆固醇和血糖。此外,果胶可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌群的繁殖和...
胆固醇高的朋友,请常吃这2种食物
日常多选择富含膳食纤维食物的摄入,如全谷物类食物、蔬菜类,膳食纤维无法直接被人体消化吸收,它能够延缓食物消化速度,吸收部分进入体内的脂肪、糖类、胆固醇,起到控糖控脂并提高饱腹感的效果,而且这些食物普遍低脂低热,对血脂影响极小。平时爱吃“细粮”,如白米饭,白面食的朋友可选择混合粗粮杂豆、全谷物类食物做成...
余叔叔讲科普 | 这种水果富含膳食纤维和钙、钾,现在吃正好
无花果还有一个突出的优势,那就是膳食纤维含量很高。无花果的膳食纤维含量达到了惊人的3克/100克,不仅比“名有虚传”的通便神器香蕉(1.2克/100克)高很多,甚至比货真价实的高纤维水——火龙果(1.6克/100克)、猕猴桃(2.6克/100克)的膳食纤维含量都要高。没想到,无花果还真是促进肠道蠕动、改善...
肌酐尿酸都5佰多吃什么食物和水果好呢
高膳食纤维食物有燕麦、芹菜等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘的发生。适当进食高膳食纤维食物还可以增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量,进而起到控制体重的作用。4.优质蛋白食物优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶等,可以为身体提供必要的氨基酸。适量补充优质蛋白质有助于维持身体健康状态,但不宜过量以防加重肾脏负...
糖尿病人冬季多补充这4类营养食物,让血糖控制更平稳!
日常生活中糖友们可以多吃一些富含膳食纤维的食物,膳食纤维丰富的食物可以减慢食物消化吸收的速度,进而延缓餐后血糖升高的速度,比如芹菜、苦瓜、莴笋、菠菜、白菜等新鲜蔬菜的纤维素含量都比较高(www.e993.com)2024年7月28日。3、富含水分的食物糖友因为多尿的原因,身体会丢失水分,因此日常生活中要注意补充充足的水分,可以循序渐进地进行补充,日常...
查出肺结节要不要忌口?哪些食物以后要少吃?
1.增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动,降低胆固醇水平,预防便秘等问题。生菜、韭菜、带皮的苹果、香蕉和燕麦等食物中富含膳食纤维,可供肺结节患者选择。2.增加抗氧化剂的摄入多摄入富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化剂的食物,如西柚、柑橘、青菜、胡萝卜等,有助于减轻氧化应激反应,保护肺部...
膳食纤维是减肥神器还是增肥罪魁?中医专家为你揭秘……
可溶性膳食纤维通常存在于燕麦、豌豆、苹果、柑橘、胡萝卜、大麦等食品中。2不可溶性膳食纤维能促进食物通过消化系统的运动,增加粪便的体积。因此对于那些患有便秘的人有很好的帮助。不可溶性膳食纤维通常存在于全麦面粉、麦麸、坚果、豆类和蔬菜(例如土豆)等食物中。
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
一方面,水溶性膳食纤维可以直接结合胆固醇,抑制肠道对于胆固醇的吸收;另一方面非水溶性膳食纤维则可以结合胆汁酸,让其直接从肠道排出体外。2类胡萝卜素代表食物:胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、木瓜、芒果等。类胡萝卜素具有一定的抗氧化作用,有助于减缓或阻止“坏胆固醇”氧化过程,保护血管内皮,减少血管病变的风险。
糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗
富含膳食纤维的食物来源包括,但不局限于:全谷物:燕麦、全麦面包、糙米、藜麦;水果:苹果、桃、猕猴桃;蔬菜:花椰菜、胡萝卜、菠菜;豆类:黑豆、鹰嘴豆、利马豆、豌豆。2.欧米伽-3脂肪酸含量高的食物存在于多脂鱼和某些植物与种子中的欧米伽-3脂肪酸,有助于改善身体使用胰岛素的方式,从而更好地控制血糖水平...