跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

香蕉易于食用和消化,并且富含速效碳水化合物(一个大香蕉可提供31克碳水化合物),因此香蕉是运动前或运动后的理想零食。同时可以促进肌肉恢复和修复。浆果草莓,蓝莓和其他浆果是碳水化合物中最有营养的来源。它们富含维生素,矿物质和植物营养素,可通过各种方式促进健康和表现。但是,浆果并不是碳水化合物的最集中来源(...

人人都需要的12种健康食物,长寿从健康的饮食习惯开始

如果你是纯素食者或素食者,要确保在日常饮食中加入来源于蔬菜的优质Omega3脂肪酸。大豆、核桃、菜籽油、奇亚籽、亚麻籽等食物都含丰富的Omega3脂肪酸。06白豆与荚果荚果是包括白豆、豌豆和小扁豆在内的一类蔬菜,是最多用途、最有营养的食物之一。荚果通常脂肪含量低,不含胆固醇,富含叶酸、钾、铁和镁(...

香蕉酸奶等7种食物为跑者提供最佳碳水

酸奶中含有的碳水化合物比较多,适合在跑前和跑后立即摄入,因为它的升糖指数比较高,碳水化合物能够快速被身体利用。出于健康考虑,酸奶中最好不加糖。番茄酱番茄酱中含有的碳水化合物也是很丰富的,另外它还能为跑者提供维生素、矿物质、抗氧化剂等。其中,番茄红素这种抗氧化剂能够降低一些疾病的风险,包括男性的前...

高血糖患者需注意:这7种食物尽量不要食用,容易引起血糖上升

1.碳水化合物含量高的食物碳水化合物越丰富、结构越简单的食物,就越容易使患者体内的血糖升高,比如精米精面、稀饭、米饭等。虽然碳水化合物是机体组织所需的重要物质,但糖尿病患者还是要适量摄入,不要食用过量就好,另外,用水或者柠檬水代替碳酸类饮料和其他甜品,也可以帮助人们起到减肥、控糖的效果。2.含糖量...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

1.水分多每100克鲜荸荠肉中含水分84克,所以它经常会被用来做饮料,和雪梨以及蜂蜜搭配一道润燥清肺的秋日饮品。2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物(www.e993.com)2024年11月28日。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

抗性淀粉与纤维具有相似的作用,都能在肠道中被健康的细菌所发酵。这些有益的肠道细菌能够生成短链脂肪酸,进而促进肠道健康。3.减肥抗性淀粉能带来强烈的饱腹感,从而有可能减少人们对食物的渴望。与此同时,相较于其他类型的碳水化合物,抗性淀粉所含的热量更低。正因如此,抗性淀粉被认为是一种可能有助于减轻体重的...

这7种“很糟糕”的食物,你家孩子尤其要少吃

尽量在同类食品中选择无糖或者碳水化合物相对较低的食品。需要警惕盐分的海苔、坚果、肉干肉脯天然海苔和原味坚果营养价值不错,但商家为了让味道更讨喜,会额外添加一些盐、味精、酱油、糖等,所以某些市售的调味海苔、盐焗腰果、怪味花生等,都是含钠较高的食物。

吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!

薛庆鑫指出,摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食以及含糖较高的食物。②3.含糖饮料2019年发表《英国医学杂志》的一项超10万人的研究证明:不论体重有没有发生变化,含糖饮料促进内脏脂肪堆积,内脏脂肪分泌的脂肪因子改变,炎症因子分泌增多,释放到外周循环,促进远处肿瘤形成。③...

「碳水」为什么让人上瘾?新研究找到了科学依据

需要注意的是，这些碳水化合物最好来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。其中，膳食纤维的摄入量为每天25~30克，添加糖每日不超过50克，最好限制在25克以内。什么是高质量碳水高质量碳水，又叫“优质碳水”“好碳水”，结构相对复杂，食用后在胃肠停留时间长，...