五谷杂粮到底是啥?教你巧用它减肥控糖

合理搭配:五谷杂粮种类可多了,你可以按自己的口味和营养需求搭配着吃。像红豆薏米粥、燕麦黑米粥、杂粮饭啥的,好吃又营养。粗细搭配:主食里适当加点五谷杂粮就行,别完全把精细粮给替换了。这样既能满足嘴,又能保证营养全。适量摄入:五谷杂粮虽好,但也不能吃太多哦!得根据自己的热量需求和消化能力来,别吃多了...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

尤其是对于控制血糖的人来讲,适当的吃粗粮对于稳定血糖还是有非常重要的作用的。粗粮虽好,但是也不要大量吃,《中国居民膳食指南(2022)》建议:每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。其实对于正常的家庭,将日常精白米面的1/3,换成粗杂粮,就是一个非常好的比例啦~03哪些...

减肥的五谷杂粮有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有吸水膨胀的...

黑米粥怎么吃减肥

核心提示:黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等豆制品进行食用。另外也可以将黑米与大米按一定比例混合后煮成黑米粥来食用。黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

扁豆色黄白入脾,健脾祛湿,有不错的理气效果。高粱高粱米色红,味甘涩、性温,在五行中应火,在五脏里应心,有助除烦消暑;且膳食纤维丰富,适当吃有助通便泻热,但过量可能难以消化。可以把高粱米与大米、小米搭配熬粥食用,有补脾益胃、养阴润燥的作用。▲...

粗粮:减肥经济的新风口?

燕麦面、燕麦奶、燕麦零食、燕麦片...从“燕麦”再到中国人更熟悉的“五谷杂粮”，整个粗粮产业迎来了春天(www.e993.com)2024年12月19日。过去，人们对“一顿好饭”的定义也许是好酒好菜、精米白面，但当代中国人的认知里肯定不仅是如此。2015年至今，中国营养学会每年的“营养周”持续在教育和宣传平衡膳食，提倡“食物多样，多吃粗粮，少吃细粮...

黑麦片怎样的吃法减肥

同时,对于喜欢喝粥的人来说,也可以将黑麦片研磨成粉之后放入到各种五谷杂粮粥当中混合熬制,同样也能够使其中丰富的膳食纤维得到充分利用,促进肠胃蠕动,预防便秘的发生。4.注意事项:虽然黑麦片中含有较为丰富的膳食纤维,但是并不适合所有人群过多食用,尤其是本身患有糖尿病的人群要谨慎食用。另外,若想使用黑麦片进行...

这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...

如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士粗粮糊:容易升高血糖;2.八宝粥、八宝饭:不好消化、易升高血糖;3.粗粮馒头:很多里面添加了精制小麦粉;4.假“粗粮”饼干、面包:容易升高血糖,让人发胖;5.膨化粗粮:可能含有大量添加剂。策划制作来源丨CCTV生活圈(id:cctvshzck2013)...

这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了

燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。3如何科学合理地吃五谷杂粮?

怎样打败过劳肥?7项措施要做到

工作疲劳、头昏脑胀的时候,再也不是喝咖啡、喝奶茶,而是喝牛奶燕麦粥,冲五谷杂粮糊。补充优质碳水之后,感觉神清气爽,脑子也好用了。补充主食的意义,一是供应了充足的能量,二是节约了蛋白质,三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。