糖尿病人主食咋选?1:1:1粗粮法,稳血糖,增营养,助你科学降糖
就是在你的碗里,全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比如说,早上起来,一碗燕麦粥配上一块蒸山药,再来点胚芽米饭,这顿早餐就完美了。这样的搭配,好处多得很。首先,营养均衡了。粗粮里的膳食纤维,能让你的肠胃动起来,远离便秘。而且,这些天然的营养素,还能帮你提高免疫力,增强体质。再说说血糖。粗粮的膳食纤维...
糖尿病友用13个降糖技巧, 用三个以上,血糖就稳得好
将传统白米饭替换为杂粮饭,如加入小米、黑米、燕麦等,这些粗粮富含B族维生素和矿物质,且升糖指数较低,是糖尿病患者的理想主食选择。同样,自制杂粮馒头,用黄豆面、全麦面等替代部分白面,既健康又美味。5.清淡饮食,盐糖双控饮食宜清淡,减少盐分和糖分的摄入。每日食盐量控制在5克以内,同时警惕隐形盐(如酱油、味...
全国哪里的小米最好吃?认准这4个产地,看看有你家乡的吗?
尤其用伊川吕店小米用来熬粥,熬出的小米粥米色乳黄,而且香甜粘稠,表面会有一层特别浓郁的油脂,当数是“谷中珍品”。之前有同事就是河南伊川的,基本每年回家返程的时候都会带一些当地有名的伊川吕店小米,分给同事们。自己有幸也吃到过,用来熬粥,米香味非常的醇厚,并且入口爽滑细腻,可以说是目前小编吃到最好吃...
糖尿病人注意了!这几种看似健康的早餐,其实并不适合你!
1、大米粥大米粥中淀粉含量实在是高,而且又非常容易吸收,所以会让血糖如脱缰的野马不受控制。建议糖尿病人用升糖指数低的全麦米饭或是糙米饭来代替大米粥,让它们来守护你的血糖平衡。2、五谷杂粮粉五谷杂粮磨成粉后,会破坏其所含的纤维和营养成分,而且会让淀粉含量增加,摄入后,很容易让血糖上升。所以糖...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
粗粮中含有大量的膳食纤维在进入肠胃后可以帮助延缓葡萄糖的吸收,从而降低生糖速度,所以糖尿病人可以在白米饭中添加一些粗粮,混合食用不仅能够让患者摄取足够的膳食纤维,也能够有效稳定血糖。三、不要煮粥由于很多人在将精白米煮成粥的时候会煮得特别烂,而煮得特别烂的粥在进入肠胃后特别容易消化,其中所含的淀粉糊...
4种粗杂粮堪称“升糖大户”, 糖尿病人不要吃, 2类杂粮可常吃
那么,糖尿病人适合吃什么杂粮呢?以下2类可以经常吃:可以选杂豆(www.e993.com)2024年9月22日。杂豆类食物不仅膳食纤维含量高,而且升糖指数非常低。杂豆的种类有很多,比如红豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等,都是比较适合糖友们食用的。我们可以选择一两种杂豆一起搭配糙米煮着吃,不仅可以帮助控制好血糖,而且还能补充多种B族维生素、矿物质等...
秋季吃什么杂粮最好
1、秋季吃什么杂粮最好之红豆红豆,性平味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓等功效。红豆种子药食两用,常用于煮粥、制豆沙。红豆外皮中所含的皂角有很强的利尿作用,能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿。秋季吃红豆可以帮助排出体内在夏季积聚的湿气,起到消肿瘦身的作用...
提醒糖尿病人:4种粗粮堪称“甜蜜陷阱”,要慎吃,2种粗粮可常吃
所以糖尿病人一定要选择原味,需要煮的燕麦片。3、膨化粗粮粗粮经过膨化后口感变得酥脆好吃,但是也不适合糖尿病人食用了,膨化粗粮不仅没有营养,还因里面添加有大量的添加剂,不利于血糖控制。4、罐装八宝粥八宝粥一直被人们认为是种营养粥品,现在市面上推出多种罐装八宝粥,原料丰富,吃起来方便又好吃,所以深受欢...
消化不良、胃酸过多、糖尿病患者……粥,你喝对了吗?
研究数据表明,单喝大米粥时,在健康人中测定的大米粥升糖指数可高达102,而加水煮烂的红小豆只有24;而一半红小豆加上一半精白米的混合粥,升糖指数就能降到73。可见,需要控制血糖的人更适合喝加入了豆类的谷豆混合粥。减肥者和三高患者的杂粮豆粥,需要增加一点咀嚼口感,这样才能有更低的升糖指数和更强的饱腹感。
5种“伪降糖”主食,糖尿病人要少吃,不然降糖药白吃
所用杂粮杂豆同上,燕麦尽量选择整粒燕麦,即麸皮完整的燕麦;荞麦优选苦荞;青稞最推荐黑色的。做粥用的大米也在50-70克左右即可,做粥时,煮熟就行,别煮太烂。3杂粮馒头如果自己做,可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、高粱面做杂粮馒头,杂粮面占到1/3~1/2;如果外面买的,一定要看好配料表,买杂粮粉含量在30...