2024城市绿心公园半马暨市直机关半马配速员招募(报名时间+报名入口)

2.稳定半马成绩比所报配速组完赛时间快15分钟以上(其中130配速组所快时间为5分钟、145配速组所快时间为10分钟),并有娴熟的控速能力和应变掌控能力;3.形象气质佳,沟通能力强,恪尽职守,充分展现官方配速员良好形象;4.服从组委会的管理及规定,遵守组委会对官方配速员的安排;全程佩戴配速员标识;配合组委会积极正面...

2022石家庄马拉松半马报名火爆,这份跑者秘籍你绝对不能错过!

心理技巧的应用:在跑过某一段感到疲惫时,可以通过回想训练时的快乐时刻,来激发内心的斗志。6.赛后恢复:重视身体的信号比赛结束后,适当恢复是不可缺少的一部分,以下几条建议可以帮助你迅速恢复状态:冷却拉伸:赛后及时进行拉伸,帮助肌肉逐步放松,减少酸痛感。补充能量:尽快补充碳水化合物和蛋白质,帮助身体恢复。

提升马拉松能力的关键训练手段:汉森训练法之实质跑训练揭秘

1、节奏跑的目的在汉森马拉松训练法中节奏跑是指马拉松配速跑,以马拉松的目标配速进行训练。与轻松跑、长跑相比,马拉松跑同样能够提升脂肪氧化能力,提升有氧耐力,但是重点不是这些,而是帮助你检测是否能够达到马拉松目标配速,帮助你在比赛中控制和维持马拉松配速,帮助你模拟马拉松比赛环境、能量供给等。节奏跑其实就是...

想突破250的李维娜:在自己的秩序里追逐PB,也放下对成绩的执念

第一个10公里完成得很保守很轻松,用时40分50秒,过了半马用时1小时25分,体感相当好,我想大概率是要PB的,只是多少的问题了。▲2023锡马比赛途中的维娜从33公里开始,每一步都很艰难,但是因为目标坚定且有信心PB,即便喘得再厉害,还是告诉自己要坚持,倒数第2公里配速401,最后1公里配速359,拐弯看到拱门的时候,我...

蒋新昌 | 始于杨凌,圆梦杨凌

当时自己也只参加过两次半马比赛,还从来没有跑过超过27公里的长距离,对参加全马还是心生畏惧的。为了确保首次全马安全完赛,并且尽可能取得一个相对理想的成绩,就开始了认真备赛,基础有氧、长距离LSD、短距离间歇、节奏跑全都安排上了,还专门去添置了一双特步160X1.0碳板跑鞋,准备算是充分。临到参赛前才想起订酒...

天府半马(7)|2018天府半马招募官方配速员,专设“情侣兔”恩爱领跑

1.由安德玛提供的全套官方兔子装备2.比赛统一安排兔子专属前排站位3.兔子专属气球和号码簿4.赛后官方兔子完赛证书五、注意事项1、在报名官方配速员时，请您在2018天府新区公园城市半程马拉松官方配速员报名表中填写合适的T恤尺码(www.e993.com)2024年11月22日。2、官方配速员装备将严格按照您所填写的尺码进行发放，一经发放，不能退换，请...

成为一名半马选手需要多久? 春季备战指南请查收

距离安排:初阶跑者(6~8公里)|进阶跑者(8~10公里)长距离跑长距离跑建议安排在周末的时间进行,除了能模拟比赛时的作息,而通过先前两次的强度训练,身体所累积的疲劳在执行长距离时,则能模拟赛事后半程的距离。节奏跑节奏跑是按照个人比赛时所设定的配速来进行训练,且在训练过程中,可以适时地进行补水、补给...

春季备战指南丨成为一名半马选手你觉得需要多久

距离安排:初阶跑者(6～8公里)|进阶跑者(8～10公里)长距离跑长距离跑建议安排在周末的时间进行,除了能模拟比赛时的作息,而通过先前两次的强度训练,身体所累积的疲劳在执行长距离时,则能模拟赛事后半程的距离。节奏跑节奏跑是按照个人比赛时所设定的配速来进行训练,且在训练过程中,可以适时地进行补水、补给...

上海半马将遭遇“中到大雨”,快来看“雨战”攻略

技战术安排万事开头难。雨天进行比赛,不确定的因素太多。所以,起跑后前5公里的配速,一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。开跑后,在不断适应天气和路面的基础上,逐渐找回跑步节奏,尽快调整到正常配速。在跑的过程中,时刻注意脚下的垃圾和空水杯,一定不要踩马路上的黄(白)色油漆线,不要踩水坑和泥坑。遇到...

高质量“25公里”强度课的重要性

第一,要控制好节奏进行25公里混氧训练时,在热身完毕的前提下,前5公里还是要压住配速(计划配速+4秒/公里),以便让机体慢慢适应高强度身体刺激,5公里过后尽可能保持匀速跑。第二,要控制好强度。受温度的影响,春秋冬进行25公里混氧训练容易“跑嗨”。相反,夏天却容易“跑崩”。所以,夏天训练时,一是要适当降低训练...