330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

330配速:外表与内涵对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显,而这种配速似乎更像是轻灵的步伐,给人一种“快但不快”的错觉。从技术角...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

配速的定义:每跑1公里/1英里(国内通常指每公里)所需时间,用来形容速度的快慢,用时间单位来表示,一般以“X分X秒”来描述。所谓配速,就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度,而是整个跑步过程,试图通过最适当的速度,使跑步者的体力得到最合理的分配,从而以最短的时间完成整个跑步过程。这也是...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

可以说5分30秒的配速虽然不是精英级别,但已是大众跑者中已经是值得称道了,它意味着跑者在体力、耐力、节奏控制以及心理素质方面都达到了较高的水平。我这个配速认为是已经超越了大众的跑者的平均水平。配速的迷思在更长距离赛事中,例如半程马拉松和全程马拉松,维持5分30秒的配速并不是一件简单的事情。许多...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

这是一位跑者的坚持与忍耐、破三是多么的来之不易,相信经历过久违PB的跑者都能读懂他的泪水背后的含义。于嘉1980年出生(44岁),全马PB2小时58分40秒,前半程用时1小时28分30秒,后半程用时1小时30分11秒,平均配速4分14秒;按照最新大众跑者等级标准来看,这个成绩达标精英级水平,说于嘉是中国跑的最快的...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

推算,345跑者大约排在前30%的位置,在慧跑的跑者分级体系中,345的跑者属于“成长中跑者”级别,具有一定的代表性(www.e993.com)2024年11月27日。上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

MPT345的MP为5分20秒,80%MP=MP*(2-80%)=6分24秒,这个大约对应最大心率的70~72%。三、如何进行马拉松配速训练?1、首马在基础阶段,采用法特莱特式的马拉松配速训练,热身之后,6趟800米MP接400米E,之后冷身。之后逐步增加MP单趟的距离,并稳步增加总距离。

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

马拉松训练是一个循序渐进的过程,欲速则不达,临时抱佛脚或短时间训练量拉满,往往会增加受伤的风险。想要不被关门,配速至少需要达到多少呢?半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。

一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

鲅鱼圈马拉松之前,全马PB250的“枣庄一姐”陈丽无任何官方配速员的经历,是个不折不扣的小白。01.一个多月晚上没睡好觉3月26日起,鲅鱼圈马拉松发布了“公开招募官方配速员”的消息,说“有马拉松官方配速员经验者”优先。那时,外界也一片安静,并未想过“拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩”会像一枚...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

??10公里马拉松配速跑10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,也即马拉松比赛时的配速,一般耗时45-55分钟,心率控制在150-160左右。比方说,在速度把控方面,平时习惯以每公里5分配的跑者可以在10公里训练开端以5分20秒到5分40秒每公里的配速跑,在最后2-3公里加速阶段跑到每...