5大好莱坞明星的健身方案,最后一个绝了

负重引体向上:4组,每组10次,休息2.5分钟(以40%的W1RM进行10次,以50%的W1RM进行10次,以60%的W1RM进行2组,每组10次。)哑铃单臂划船:4组,每组12次,休息1分钟体重划船:4组,每组10次,休息1分钟斜板哑铃弯举:4组,每组10次,休息1分钟二头...

2个动作提升胸肌感受度,让你拥有美国队长的胸肌!

进而在你卧推的时候,能够有足够的控制能力,让你的肩胛骨不耸肩。第二个是哑铃卧推,哑铃卧推是很多人在一开始练胸的时候会选择的动作,因为在你使用杠铃卧推的时候,空杆都已经是20公斤了,很多人会出现什么样的错误呢?在离心阶段(也就是哑铃下落的阶段),肩膀会成一条直线。这么做除了会让我们的肩关节不稳定以...

38岁美国队长,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

1)准备一张平凳,上背部仰卧靠在凳面上,双脚打开略比较宽,腿部弯曲,大腿尽量和地面平行,大腿和小腿呈90度,收紧腰腹部,双脚放松踩在地面,腰背部保持放松,臀部下沉;2)手臂保持弯曲,双手紧握一个重量适宜的哑铃,双手放置在头顶交叉握住哑铃一段的内侧,双手的手掌心向上,哑铃保持下垂;3)双手缓缓将哑铃绕过头顶到头...

「美国队长」养成计划:如何练出倒三角

相对引体向上对我们背部宽度的贡献,想要增加背部的厚度、肌肉量和力量,让自己看起来更加厚实、挺拔,各种划船动作也是必不可少的。哑铃划船中,俯身锤式杠铃划船可以让你比较容易地找到背阔肌的感觉。俯身约90°,双手对握哑铃,手肘微屈,双臂垂直于地面全程保持肘部夹紧,夹肘上拉哑铃至腹部两侧,在最高点时略作停顿,缓...

当个超级英雄心好累,看看“美国队长”的独家健身菜单

窄握上斜仰卧推举12下→上斜蝴蝶式扩胸12下→上斜俯卧撑12下→肩上推举12下→哑铃侧平举12下→俯身平举12下→杠铃二头肌弯举12下→锤式哑铃弯举12下→三头肌伸展12下→杠铃耸肩12下除了辛勤的锻炼之外,克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费,每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

《冰封》王宝强苦练哑铃 不畏30斤盾牌

《冰封》王宝强苦练哑铃不畏30斤盾牌网友自制恶搞图片新浪娱乐讯3D动作巨制《冰封:重生之门》即将在4月25日上映(www.e993.com)2024年11月5日。近日,网友轻松调侃主演王宝强持盾造型,更将其与超级英雄美国队长进行一番欢乐比较,掀起微博讨论热潮。王宝强直言,戏中道具和盔甲均采用真实的金属制成。王宝强所饰演的角色萨獒需手持重达30斤的金属...

美队的胸肌杀伤力有多强?女星们的反应说明一切...

《美国队长》这部电影不是所有人都看过但提到美队的胸肌,却不会有人不知道美队的胸就是这样一个打破电影次元壁的存在因为它实在是太好看,太馋人了那么美队的胸肌杀伤力到底有多大呢?下面就通过几位女星的反应来感受下吧!一、寡姐(斯嘉丽约翰逊)...