做好这四个哑铃训练动作,打造强壮腿部!
双足间距与髋同宽,双手正握哑铃,肘关节向后打开45度,使臀部向后推,膝关节微屈,完成一次屈髋,之后伸髋,并伸直大腿。动作四:哑铃箭步蹲主要锻炼肌肉:股四头肌、臀大肌、腘绳肌。双手对握哑铃,一条大腿向后迈出,双足间距、步幅、躯干前倾幅度参考哑铃保加利亚深蹲,做箭步蹲,双腿交替进行。训练注意事项动...
一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个
一般家用健身哑铃的动作,壶铃都可以做到变式。第二只为中等重量,你可以单手拎着完成3分钟左右匀速移动的运动而不感觉气喘吁吁。对于已经掌握了壶铃摇摆动作要领的朋友,这个重量很适合做日常练习。得心应手后,再进阶到下一个重量。上文中提到的单臂上举箭步蹲也很适合用这个重量等级。其他动作包括:蹲的程度较低...
每天10分钟利用哑铃让跑者拥有强壮下肢
左右腿均保持不弯曲。然后上半身前倾,哑铃自然下垂至接近地面,然后再站立起来。左右腿各完成30秒钟。5、负重提踵双脚与肩部同宽而站立,双手各握一只哑铃。核心收紧,将脚尖抬起,身体保持直立。坚持几秒钟之后再恢复原始站姿,重复练习30秒钟。6、保加利亚式箭步蹲身后放置一个木箱,双手各握一只哑铃。将左脚尖放...
特泽瓦教你如何高效使用哑铃锻炼臀腿部肌肉
俯卧在长椅上,小腿悬空,用脚掌夹紧哑铃,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍微停顿,再控制哑铃缓慢还原。动作五:哑铃箭步蹲双手各持一哑铃,保持自然垂直,身体挺胸收腹,然后先前一步,完成下蹲动作,标准为前腿与膝盖、后腿与膝盖同时形成90度直角,然后还原站姿,再换腿完成...
下肢训练:5个箭步蹲变化式
和普通箭步蹲的区别不像一般分腿蹲会将接近50%的负载放到后脚,保加利亚单腿蹲的动作,后脚只是负责平衡之用,前脚扛下大部份的重量。动作过程:可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高。在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上。
20个功能性力量训练动作
要执行正确的侧弓步:双脚并拢站立,用一只脚向一侧迈出大步(www.e993.com)2024年10月17日。保持站立的腿伸直,将体重后移。移动的那只腿在下蹲时应弯曲,就像坐在椅子上一样。通过前脚的脚跟将体重推向上,然后回到站立位置。在另一侧重复。保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。
一个复合动作,弓步,让你练出强壮下半肢,是翘臀又瘦腿的好动作
相比于向前和向后箭步蹲,向前箭步走效果会更好身体直立,双脚并拢,双手叉腰,目视前方保持躯干挺直,向前迈出一步,脚后跟先着地,然后身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。但后侧腿膝盖不要触地起身,换腿,有节奏双腿交替向前蹲走。保加利亚单腿蹲保加利亚单腿蹲与一般的单腿蹲的区别在:,保加利亚单腿蹲使用后脚平衡...
史上最全胸、腰、臀腿、肩背肌肉训练图解:健身圈必收,男女通用
保加利亚箭步蹲站姿提踵哑铃前倾弓步宽距深蹲杠铃侧弓步直腿硬拉杰佛逊深蹲哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸登上反屈伸EZ杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三头屈伸跪姿钻石俯卧撑过顶绳索三头屈伸窄距杠铃卧推肩部肌肉...
6项复合型练习 同时增强跑者多组肌肉和关节
3、保加利亚箭步蹲两只手各拿一个重物,身后放置一个木箱距离约一步。将右脚尖放在木箱上,左膝盖弯曲,尽可能的将身体下降,直到摆出弓步的姿势。然后通过左脚跟发力恢复原始姿势。每条腿各做3组,每组8-10次。4、单腿背撑臀冲平躺在地面,上背和头放在木箱上。右腿抬起离开地面伸直,与地面平行。左小腿与地面垂...
超全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!
侧平板髋部伸展腿部肌肉负重提踵保加利亚箭步蹲站姿提踵哑铃前倾弓步宽距深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸凳上反屈伸EZ杠腕弯举肩部肌肉杠铃肩上推举坐姿前平举俯卧哑铃飞鸟杠铃颈后推举坐姿哑铃交替前举臀部肌肉...