保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利...
20个功能性力量训练动作
保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。重复。臀部主导练习杠铃臀部屈伸杠...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
4、提高运动表现力。保利亚分腿蹲的时候,随着肌群的增强,身体的爆发力也会提高,运动表现也会越来越出色,尤其在球类运动的时候,你可以跳得更高更远,这就是这个动作带来的好处。5、提高燃脂效率。一组保利亚分腿蹲训练后,你会发现身体开始流汗,这是因为这个复合动作调动了身体几大肌群参与运动,热量消耗比较高,...
保加利亚分腿蹲,重点强化单侧腿部力量,还能刺激到臀部肌肉
错误动作:身体离凳子太近,分腿距离不够如果身体离凳子太近,整个身体更趋向于“直下直下”的运动轨迹,单腿屈膝幅度会受到很大限制。这样就会减少对腿部和臀部的刺激。③下蹲底部位置错误动作:下蹲太多,导致脚后跟抬起,膝盖严重超过脚尖单腿下蹲到“大腿与地面平行即可”,不需要再继续向下。那样会造成后脚跟抬起...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
当健身人士下蹲到最底部的时候,身体以及小腿都需要适度的向前倾斜。根据自身的训练需求,根据自身的训练目标,合理的选择训练姿势,选择和训练凳子的距离。结语:以上就是固定器械腿举训练以及自由器械,箭步蹲训练和保加利亚蹲训练的一些简单内容。其实臀腿的训练动作并没有很复杂,这几个动作也是比较经典的选择,想要着重锻...
练臀腿!最熟悉的陌生动作——箭步蹲
翘臀分腿蹲相比箭步蹲,髋关节改变更大,膝关节改变更小,更针对臀部不粗腿!另外,箭步蹲动作过程中,即使膝关节不过脚尖,由于膝角改变大(60°~90°),多少对膝关节的压力也更大③④(www.e993.com)2024年7月25日。而翘臀分腿蹲,膝角改变更小,所以对膝关节压力也更小,不用担心伤膝盖!
10个深蹲不如一个箭步蹲!箭步蹲的标准动作,你做对了吗?
而第二次笔者尝试50个保加利亚分腿蹲的时候,明显感觉到了呼吸急促,下肢力竭,臀腿肌群明显发热,也有一定的酸痛感出现,那个酸爽感觉是深蹲无法比拟的。那么,我们先来看看箭步蹲的标准动作:1.保持身体直立状态,收紧腰腹肌群,保持重心平衡,然后往前跨一大步,大概2个肩部的宽度,然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前...
性感到爆的“贴墙蹲”,你受的住吗?
每组8次,做四组下臀部外八字分腿硬拉每组8次,做四组杠铃负重箭步蹲每组8次,做四组臀部两侧侧卧髋外展(左右边)每组12次,做四组交叉箭步蹲(左右边)每组8次,做四组有没有顺利完成动作的妹子赶快发给周围的朋友们看看一起来挑战一下吧!
蝴蝶背、蜜桃臀、筷子腿……你向往的“魔鬼身材”,竟然是病?
大家也可以练习一些美腿的健身动作——动作1:分腿静蹲动作2:屈膝箭步蹲变美之路千万条安全健康第一条转发给身边人科学修炼好身材!福建卫生报全媒体记者:林颖/文周千艺/图编辑:糙糙审核:黄美辉、朱晓洁
翘臀女生最性感!练会这5个动作,拯救你的丑屁股
箭步蹲是一个臀腿综合训练的动作,对腿部线条和塑造翘臀都有很好的效果,下蹲时需注意的是:①大腿与小腿呈90度,小腿与地面呈90度;②下蹲时,膝盖不要超过脚尖;③整个动作过程,保持腰背挺直,目光直视前方,以稳住重心。反正做箭步蹲,最关键就一个字??...