骨架与平衡!是练好太极拳的大问题

前倾力偶前倾力偶包括髋部屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL)和竖脊肌。在前面,髋部屈肌会向下拉动骨盆,导致前倾。在后面,竖脊肌会向上拉动骨盆后部,同样导致前倾。在本质上,这些肌群在协同作用(从身体前面和后面),制造了一个错误动作——那就是骨盆前倾。骨盆前倾在这种情况下,股四头肌和下背部很容易控制...

【奥运科普】竞技体操单项之间的区别

双杠由两根和运动员头部高度相近的平行杠组成,两根杠之间的宽度比运动员肩膀宽度略宽一些(杠的位置可以根据体操运动员的喜好进行调整)。双杠比赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。最终的稳定下杠也是裁判评判过程中的重要环节。单杠顾名思义,就是只有一根杠的器械。单杠距地...

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

当膝关节屈伸的时候,拉紧的髂胫束会和股骨外侧髁反复、过度地摩擦,然后就会产生炎症哦。这个时候,关节屈伸就会伴有弹响,这种弹响大多出现在膝关节前外侧的区域,尤其是在膝关节屈曲20°~30°的时候摩擦最明显,还会伴有疼痛,不过休息一下能缓解哦。髌股关节紊乱这种情况多见于髁浅平、高/低位髌骨以及大腿...

程序员预防背痛的 10 个基本练习

身体左右稍微倾斜。Why:伸展手臂、肩膀和侧面肌肉,促进上半身的血液循环。更多详情:这项拉伸运动针对的是久坐和使用键盘影响最大的部位。伸展双臂并左右倾斜可增强上身的拉伸,缓解疼痛并提高灵活性。益处:增加手臂和肩膀的血流量,伸展胸部和肩膀周围紧张的肌肉,并有助于防止重复性劳损的发生。站立式双臂屈伸Wha...

雪天路滑容易闪腰 如何处理、康复和预防?一文了解

屈伸髋膝双髋、双膝关节屈曲,双手抱膝,抬头,往上方前倾,坚持5秒钟,重复6～8次。单侧卧撑双手撑地,一侧膝关节贴于胸前,另一侧下肢绷直,脚尖着地,腰部慢慢下沉,坚持5秒钟。左右交替,重复6～8次。抱膝蹲采取站立的姿势,双脚与肩同宽,上体前屈,慢慢下蹲,两手抱膝坚持5秒钟,动作重复6～8次。

三项练习轻松放松臀背,告别紧张无需蛙式

把右臂伸到右脚外侧的垫子上,让手臂与腿保持接触旋转并把左臂伸向天花板,向左扭转时目光随之移动(www.e993.com)2024年11月29日。保持脚后跟着地,膝盖别转动回到中心,然后在另一侧重复2.“青蛙式”我把这个练习用作强化和增强灵活性的练习。在灵活性训练中,“青蛙式”能够增强腿筋的柔韧性,并且通过髋关节和膝关节的屈伸来锻炼股四头肌...

7个腿部训练动作,赶紧虐起来!!!|坐姿|肌肉|杠铃|深蹲|二头肌_网易...

动作2.坐姿腿屈伸这个动作主要针对大腿上股四头肌的训练。坐姿,挺胸收腹,弯曲膝关节,脚背放在滚板下方,双手握住手柄支撑身体向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行,注意膝关节不要锁死。稍停,收缩股四头肌,慢慢反方向还原。每组动作8-12次,做4-6组。

凳上臂屈伸和双杠臂屈伸的区别!

两者区别1.锻炼效益同样锻炼相同的肌群(肱三头,胸肌,肩膀肌群),关节运动相同(肩屈肘伸),但是因为凳上臂屈伸下肢有了支撑,缺少了核心肌群的激活,从整体效益来讲,双杠臂屈伸的效益会更好。2.受伤风险从动作来看,凳上臂屈伸身体中心处于前方,这会更容易导致肱骨骨头向前滑行,肩关节超伸。这会使您的肩膀...

颈后臂屈伸常见问题分析,帮你以完美的姿势完成对长头的刺激

无论是颈后臂屈伸还是其他类型的臂屈伸,在动作过程中都要注意保持大臂固定不动才能有效地让目标肌肉得到充分地收缩与伸展。所以在动作过程中要时刻注意保持大臂不动。让大臂与肘部靠近头部,虽然说手肘向两侧打开会使动作更轻松地完全,但是会导致刺激向肩部转移,并且在动作下放过程中对于肱三头肌的拉伸感并不强。

臀桥和臀推的区别,一篇文章让你看懂,别再分不清了!

臀桥的髋屈伸幅度也要比臀推小,如果要想更好的刺激臀部肌肉,臀推绝对是虐臀的好动作。不过前提条件是你已经有一定的训练基础,并能掌握动作要领。接下来具体讲解臀桥和臀推怎么做?一、臀桥怎么做?1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。