谷爱凌没做到的事,贾玲做到了

在影片里,贾玲传统硬拉的重量达到了120kg,正反手握,无助力带,一气呵成。女子两倍体重的传统硬拉意味着什么,应用知名健身平台STRENGLOG的参考体系属于超越95%女性健身者的精英水平,同体重普通男性系统训练一般要两三年才能达到此标准。贾玲硬拉的动作细节,诸如头部仰角、瓦式呼吸、胫骨擦伤等,更是被诸多专业人士认可...

引体向上硬拉8个,已经属于高手级别,背部和手臂肌肉力量强大

正常如果你能一次完成4个无借力的引体向上硬拉,属于初级水平。完成6个,属于中级水平。完成8个,就属于高级水平。3.如何提高动作数量?①强化上肢肌肉力量可以选择单杠悬垂来强化手部握力和前臂肌群,双手动作和单手动作同时训练。建议双手动作做4组*30秒,单手动作交替做4组*10秒。可以选择反手引体向上来强化...

硬拉动作需注意 我们在硬拉时该如何握住杠铃

正反握:一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。使用正反握进行硬拉的时候,随着握法的正反,我们的肩膀是分别在旋内跟旋外的状态下进行后伸,又由于在正反握硬拉时的杠铃的旋转趋势(很多人刚开始训...

引体向上的简化动作“反向划船”,练好它,背部和手臂力量更强了

④反手握法反手握法就像反手杠铃划船一样,我们将正手改为反手握法,这样对肱二头肌刺激又多了一些。⑤最高阶段最高阶段:背部几乎要贴于地面杆的位置很低,双手伸直,身体下仰时的位置,后背几乎要贴于地面,这是最难的。直腿加上胸贴杆,难上加难,做到这一步,做引体向上就没什么问题了。总结:引体向上...

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9、正手VS反手下拉(主要训练部位:背部肌群、肱二头)▼打开网易新闻查看精彩图片10、钢线直臂下压(主要训练部位:背部肌群)▼打开网易新闻查看精彩图片11、拉力器下拉(主要训练部位:背部肌群、手臂)▼打开网易新闻查看精彩图片12、引体向上...

杠铃划船的小细节,做好它,练出强大背部

1.训练的时候划船的正手与反手是否都有用到过?在大多数人的印象中,杠铃划转这个动作都是用正手做的多一些,人们往往忽略的反正的重要性,其实正手与反手都一样重要,我们这个两种握姿决定了我们训练位置的不同(www.e993.com)2024年11月20日。正手划转在于我们背阔肌和斜方肌这部分上背肌群,以增加背部厚度。而反手划船在于我们背阔肌的下部分的厚度与...

5个训练动作让你的背部肌肉迅速提升

在你可以正确的做到引体向上前,最好现在器械上做。由于握姿的不同,正手比反手要更难一点。手掌向外,做正手引体向上,手掌向内,做反手引体向上。正手时握距稍比肩宽,反手时双手距离与下颌同宽。3.杠铃耸肩这是一个针对斜方肌的训练。对背部的其他肌肉群都没有特别刺激,因此在训练时要记住这一点。根据你的训...

撸铁男人身上最丑的一个部位。|杠铃|背阔肌|肌肉|抓握|杠铃杆...

正手(掌心面向前方)宽握;反手(掌心面向自己)窄握:而握法的不同则会造成刺激部位的不同:反手窄握:对肱二头肌刺激最强,对肱桡肌刺激最弱,同时也把背阔肌拉的更长,因此你可以使用的更大的重量,同时也能很好地训练到下背部。并且在反手窄握的基础上,身体会自动蜷缩,对核心力量要求更高。

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9、正手VS反手下拉(主要训练部位:背部肌群、肱二头)▼打开网易新闻查看精彩图片10、钢线直臂下压(主要训练部位:背部肌群)▼打开网易新闻查看精彩图片11、拉力器下拉(主要训练部位:背部肌群、手臂)▼打开网易新闻查看精彩图片12、引体向上...