20个功能性力量训练动作
在另一侧重复。保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。重...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器械,不怎么需...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
这两个训练动作最明显的区别,一个是单侧训练动作,一个是双侧训练动作,由于是单腿方式完成练习的,所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多。但是它的优点同样是显而易见的。1、改善肌肉力量不平衡首先我们要明白,每个人的肌肉以及力量并不是完全对称的,只能说大多数人没有办法通过视觉感受直接看到而...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练凳子呈站立姿势,然后...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
箭步蹲跟深蹲一样可以刺激睾酮的分泌,预防腿部衰老,让下肢力量变得旺盛起来,促睾效果不亚于深蹲!我们先来看看,箭步蹲的动作标准:1、保持身体直立,目视前方,然后一条腿往前迈,前后脚保持2个肩部以上的宽度,或者是平时走路的1.5倍。2、臀部带动身体慢慢往上蹲,收紧腰腹核心,感受臀肌的受力,保持重心在躯干,...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
保持身体稳定,保持核心全程收紧,屈膝下蹲,至后侧腿达到脚跟高度,然后起身站起至身体直立注意调整重心,让重心落于身体中间部位,也就是双脚中间的位置当然,这两个动作模式,在不同的变式动作过程中都适应,比如向前或向后箭步蹲、行走箭步蹲、前脚踮高箭步蹲,保加利亚单腿蹲等,所以在箭步蹲是练臀还是练腿,就要...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作,并于上世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫推广到...
箭步蹲,被忽略的健身动作!几个箭步蹲训练技巧,你做对了吗?
要点5、不要每天锻炼,每次箭步蹲进行5-6组,每侧进行15次左右即可。臀腿是身体的大肌群,每次训练后需要休息2-3天时间,才能提高肌肉生长速度。要点6、当你的下肢肌群发展后,会觉得箭步蹲的训练效果下降。为了进一步提高肌肉维度,拥有出色的臀围,饱满的翘臀,你可以尝试保加利亚蹲,如图,这样可以进一步刺激肌肉纤维。
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
人到中年才开始做力量训练,身体能承受得住?能延缓衰老吗?
动作2、保加利亚分腿蹲这个动作是箭步蹲变形动作,整体动作与箭步蹲相似后脚放置于一个高位固定物体上,双手握拳,保持腰背挺直,核心收紧双腿发力做下蹲动作,前侧大腿与地面平行后,复原动作动作3、行进箭步蹲箭步蹲变形动作,双脚并拢,自然站立,腰背挺直,双手叉腰...