保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作,并于上世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫推广到...
真心建议:男人应该多练腿,能提高Doi能力|肌肉|健身|腰臀|腹肌|...
②深蹲③箭步蹲④保加利亚蹲⑤蛙跳P.S这里橙子只是进行一个简单介绍,专业的训练还需专业人士指导哦。如果咱们粉丝里有健身大佬,你也可以在评论区为大家科普一下相关知识~03男人最该练的地方,不只是腿…PC肌PC肌就是“耻尾肌”,即耻骨到尾骨的肌肉群。这组肌肉支撑着男性下体的重要器官,通过缩...
8个臀部训练动作,练出你想要的翘臀!
动作1、杠铃硬拉每组12次,做四组动作2、保加利亚蹲腿每侧12次,做四组动作3、俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组动作4、负重箭步蹲走每组12次,做四组动作5、杠铃臀桥每组12次,做四组动作6、哈克深蹲每组12次,做四组动作7、器械腿开合每组12次,做四组动作8、杠铃深蹲每组12次,做四组...
做好这四个哑铃训练动作,打造强壮腿部!
双足间距与髋同宽,双手正握哑铃,肘关节向后打开45度,使臀部向后推,膝关节微屈,完成一次屈髋,之后伸髋,并伸直大腿。动作四:哑铃箭步蹲主要锻炼肌肉:股四头肌、臀大肌、腘绳肌。双手对握哑铃,一条大腿向后迈出,双足间距、步幅、躯干前倾幅度参考哑铃保加利亚深蹲,做箭步蹲,双腿交替进行。训练注意事项动...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
比深蹲更好的--保加利亚深蹲
在做保加利亚深蹲之前,可以先练习箭步蹲,箭步蹲和保加利亚深蹲一样都属于单腿蹲,保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度(www.e993.com)2024年10月17日。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的个数,效果也...
腿部增肌力量专项强化训练:7个全面深蹲动作完美强化腿部肌群
动作4,利用杠铃做深蹲(颈前),这个动作在训练时如果手腕力量不足,那就换改成颈后蹲。动作5,利用杠铃做箭步蹲,这个动作在训练时一定要做到,上半身挺直,腹部收好不拱腰(这样可以让髋前侧肌肉被伸展)动作6,利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)
韩国“第一美臀女神”爆红 深蹲姿势刺激至极
??身材性感的她酷爱健身训练,其经常练习的三个动作分别是深蹲、保加利亚箭步蹲和踩登山机,这些动作都是可以最大化刺激臀部生长。??众多网友看到郑雅琳后,都大方的送出了“韩国第一美臀女神”的称号,大家觉得如何???如果既有颜值,还能保持性感的身材,那这样的女生想不火都难啊。