碳水化合物 也要挑着吃
优质碳水:通常指复合碳水化合物,富含纤维,需要更长时间消化。特点:①饱含维生素、矿物质和植物营养素的全谷类食物②高纤维,饱腹感强③促进新陈代谢劣质碳水:通常指简单碳水化合物,能被身体迅速消化。特点:①高精制食物,葡萄糖成分较高。②纤维、维生素、矿物质和植物营养素含量较低。③容易摄取超过人体每...
碳水与寿命的关系被发现!主食该怎么吃,大有讲究
碳水简单来说就是各种糖类,包括淀粉类食物,如土豆、面包、大米、面粉和谷物等,同时也包括蔬菜、水果。早在2018年,《柳叶刀》发表了一项长达25年、超过43万人的研究。其研究指明,长期碳水化合物摄入量过低(<总热量摄入的40%)或过高(>总热量摄入的70%)都会增加死亡率,在碳水化合物供能比在50%~55%的时候,死...
碳水选得好,减肥不烦恼,什么是优质碳水?
3、蔬菜:像山药、莲藕、胡萝卜、百合这些蔬菜也是优质碳水的重要来源。这些食物含有丰富的抗氧化物质以及维生素成分,可以使我们的皮肤变得更加光滑,常吃这些蔬菜能帮助我们轻轻松松调养出好气色~4、水果:水果也是优质碳水的来源,大家可以根据各种水果的含糖量来选择合适的水果。一日三餐合理搭配在日常食用主食的时候...
这种明星带火的减肥法,千万别学,6种优质主食助你健康瘦
优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食特别推荐给大家。杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富含的β-葡聚糖,可以吸水膨胀,口感就是滑溜感的。也可以配料里多一些杂豆比如红小豆、鹰嘴豆、白芸豆,它们焖出的饭口感绵软。我们可以买配好的杂粮包,...
主食吃太多易长胖?世界卫生组织更新指南:碳水化合物,最该吃这4种!
杂豆类包括绿豆、红小豆、花豆、蚕豆等,碳水化合物占比在40%~60%,它们不仅是碳水化合物的良好来源,还可以补充B族维生素和钙、钾、镁,并且含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸,因此与谷物搭配作为主食,可以提高谷类蛋白质的利用率。此外,还含有大量的低聚糖和膳食纤维。
别再不敢吃主食了!这10种优质主食,升糖慢、营养高,是公认的“营养...
给大家推荐10种升糖慢、营养高的优质主食,代替米面更有利于血糖控制(www.e993.com)2024年7月11日。1.蒸山药山药升糖指数为51(血糖指数≤55为低血糖指数食物),山药能量仅为同等重量大米的16%。山药含有的黏液蛋白能缓解碳水化合物的吸收,避免胰岛素分泌过剩,有助于降糖。此外,山药是我国传统的药食同源食物,不仅具有食用价值,还具有一定...
白粥是垃圾食品,最差主食?
所以我们平时吃粥,最好少吃简单的大米粥,可以选择加入燕麦、小米、糙米、红豆和绿豆等优质食材。也可以选择杂菜粥、海鲜粥和肉糜粥等,他们各自都有不同的有点,比如杂菜粥能补充维生素与膳食纤维,海鲜粥脂肪含量低还能补充优质蛋白,肉糜粥能提供碳水化合物与优质蛋白质。
好吃不胖的主食,这样选就对了!
富含膳食纤维的优质主食富含膳食纤维的根茎类蔬菜是减肥时期的首选主食。它们不仅含有淀粉,还富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。与精细化的米面相比,根茎类蔬菜中的膳食纤维可以增加消化时间,使淀粉转化的糖原缓慢释放到血液中,从而有助于调节血糖水平,避免肥胖激素的大量分泌。
茶叶含碳水化合物吗-茶叶含碳水化合物吗百度百科
3.实际上,不同和种类的红茶的碳水化合物含量可能会有所不同。一杯普通的红茶通常含有约2克的碳水化合物,其中大部分是纤维素。由于茶叶通常用于冲泡,而不是直接食用,因此其碳水化合物含量相对较低。4.红茶作为一种低热量的饮品,可以作为健饮食的一部分。它提供了一些碳水化合物和其他营养物质,但却没有高热量...
碳水选得好,减肥不烦恼!世卫推荐这4种优质碳水
世卫推荐这4种优质碳水主食真的是让人又爱又恨。爱的是它的好吃,恨的是吃完了体重库库上涨。碳水真的是让我们长胖的主要来源吗?不同的碳水食物之间,有长胖的区别吗?哪种碳水更胖人?发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一篇文章,通过13万人的数据对不同来源的碳水化合物和长期体重变化的关系进行分析,找出了...