研究:睡眠不规律的人容易患糖尿病 即使睡够8小时也风险增加

2024年10月10日,《糖尿病护理》杂志上刊发了一项研究显示,即使每晚睡眠时长达到指南推荐的8小时,如果睡眠不规律,也会增加2型糖尿病的风险。这项研究收集了超过7.3万名参与者的睡眠数据,平均年龄62.2岁,平均随访时间为7.7年。在这期间,共有1794人患上2型糖尿病。根据参与者的睡眠规律程度,研究人员把他们分为三类:...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招

例如,不规律的作息时间、过度使用电子设备、摄入过多咖啡因或酒精,都会影响我们的睡眠质量。此外,环境因素如噪音、光线和温度等,也可能干扰我们的睡眠。失眠并不是一个孤立的问题,它可能引发一系列健康风险。长期失眠可能导致免疫系统功能下降,增加感染的风险;同时,睡眠不足还与肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发...

决定寿命长短的行为,运动第三,睡觉第二,第一很多人做不到

“睡眠不好,会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律,进而影响正常的免疫功能。”睡觉质量高,身体就能及时地将体内积累的毒素和垃圾清扫干净。然而睡眠出现问题的人,就像一台不予养护,却需要一直运转下去的机器,会感到心力交瘁、不堪重负。近年来,睡眠问题已经成为危害生命的元凶,很多悲剧也已经给我们敲响警钟:清华硕士...

10点后睡觉算熬夜? 26岁小伙心脏刺痛,睡得晚和睡得少哪个伤害大

所以,不能单纯地认为早睡就会增加死亡风险。这种误读可能会鼓励人们养成不健康的晚睡习惯,从而对身心健康造成负面影响。那么面对纷繁复杂的研究结论和各种流言蜚语,我们该如何找到适合自己的睡眠方式呢???—·怎么睡才科学?·—??首先咱们睡觉也得规律一点,把生物钟尽量调整到一个合适的范围内。比如白天...

大脑经常“短路”?因为大脑会变老!4个方法延缓大脑衰老

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,对人类而言,睡眠就相当于为手机充电,如果一个人长期睡眠不足或质量太差,就会加速脑细胞的衰退。研究表明,睡眠不规律者患阿尔茨海默病的风险要比睡眠规律性较好的人增加53%。良好的睡眠不仅有助于改善大脑功能和记忆力,还可以防止大脑过度疲劳,让大脑远离早衰,同时帮助缓解焦虑和抑郁。

世界睡眠日丨睡觉不规律提前衰老9个月?吃保健品能安全助眠吗?

3、更容易发生动脉粥样硬化一项发表在《美国心脏协会杂志》(JAHA)的研究发现:睡眠不规律,尤其是每晚睡眠时长不规律(一周内睡眠时长变化超过2小时),会显著增加亚临床动脉粥样硬化风险(www.e993.com)2024年11月7日。除了每晚保证7~9小时的睡眠,还要保持规律的睡眠时间表。可以吃褪黑素、酸枣仁茶助眠吗?

睡眠不足可能增加患糖尿病风险

为了降低睡眠不足对健康的负面影响,尤其是预防2型糖尿病,提高睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议,可以帮助我们获得更好的睡眠:1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表,每天在同一时间上床睡觉和起床,即使是周末也尽量遵守。这种规律的作息有助于调节生物钟,让身体形成自然的睡眠规律,容易入睡并且睡得更香...

曾经有一份珍贵的睡眠时间我不去珍惜,现在补觉有用吗?

因此,只要入睡时间不影响睡眠质量,遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间,不会对身体产生危害就可以。但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉。2只要睡眠规律,睡再晚也不算熬夜吗?比如每天夜里2点睡,早上10点起,睡够8小时了,这样算熬夜吗?严格来说,不算,但算是“睡眠时相延迟综合征”(晚睡)。

睡不好会偷走健康!高质量“睡眠指南”请查收!

而睡眠长期不足会严重影响身心健康睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落患高血压、心律不齐感染和患各种疾病概率也增高此外,日间困倦导致事故的风险增加。睡眠不规律身体也更容易提前衰老2023年8月,一项发表在《睡眠健康》(SleepHealth)杂志上研究显示:保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓...

最佳睡眠不是睡够8小时?研究发现:这样睡觉的人,大脑更容易出问题!

睡眠不规律，身体更容易提前衰2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（SleepHealth）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。②换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会...