“知食”就是力量!吃饭换个顺序,差距竟然这么大……

专家观点:为了减少餐后血糖升高先喝汤→再吃菜→后吃主食推荐进食顺序:汤→菜→肉→主食专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。03专家观点:吃水果比喝果汁好研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%～10%的风险。...

糖尿病人最佳运动时间被发现!这个时间段运动,寿命延长30年

糖尿病患者一般都会严格控制主食的摄入量,比如少吃米饭,但其实,吃面食的升糖效果会超出吃米饭。山东省立医院内分泌科主任医师徐潮表示,以米饭和面条为例,米饭的升糖指数在83%左右,而面条则在81.6%。但是吃米饭时人们通常会有意识地多吃菜,主食占的比例相对较小。而拿面条作为主食的人,通常只会吃面条,主食占的比...

这两种蔬菜,是糖尿病的“天然克星”!但很多人吃错了,5招教你吃对

在此基础上,建议每周吃2～3次十字花科菜,每次200克左右。当然,糖尿病病友的一餐中不能只有绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,建议一顿饭有3~4类蔬菜,比如一盘青菜、一个西红柿、蒸个茄子,配点木耳、蘑菇。2.吃饭要先吃蔬菜多项研究发现:饭前吃蔬菜能显著降低餐后血糖和胰岛素反应,使全天的血糖水平波动更为平缓;而...

糖尿病友血糖不好?吃饭可能少了这类蔬菜,这样吃菜,血糖好

更令人欣喜的是,绿叶蔬菜还能降低心脑血管疾病的风险,让健康与美味并行不悖。一、研究表明:吃得绿叶菜多,血糖降得好国外的研究更是为绿叶蔬菜点赞连连,那些深爱深绿色叶类蔬菜的人们,糖尿病的风险明显降低。这种天然的优势,是任何水果都难以比拟的。常见的深绿色蔬菜,如油菜、菠菜、荠菜、绿菜花、空心菜等,它们...

春节期间,糖尿病人如何健康饮食?教你7个方法,享受美食不升糖

1、吃饭只吃七、八分饱糖友们要掌握正确的进餐顺序,先吃菜,再吃肉,最后才吃主食。吃饭时要做到细嚼慢咽,不要吃太饱,可以在吃饭前先喝点汤,注意汤里不要加水淀粉,汤上有油脂的话,也要撇去。2、吃饭时间不要有变化对于糖友们来说,即使节日期间也要按时吃饭。因为一旦生活规律打破,就会影响到身体内的生物...

糖尿病友三餐这样吃,用上小技能,血糖越来越好!

糖尿病人下午加餐时间:15:00～16:00(www.e993.com)2024年11月4日。人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。参考随机血糖水平可以吃些坚果或干鲜水果等。糖尿病人晚餐时间:17:00～19:00。一般这是正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡眠时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

不知不觉得了糖尿病?警惕酮症酸中毒→

还有不少年轻人认为,控制饮食就是少吃饭多吃菜,就可以控制血糖了,这个实际上是一个误区。徐婧怡认为,长期不吃主食、不吃碳水,可能引起酮症,导致非常严重的后果。而且不吃主食,每天维持身体的能量,也可能不知不觉摄入高油高糖高脂肪等高蛋白食物。这样,反而加重机体的负担。

48岁女子因血糖过高死亡,再次提醒:这4种素食,糖友需尽量少

因此,糖尿病的危害不容小觑,有糖尿病一定要积极控制,避免并发症累及全身,影响生活质量,也不利于生命安全。二、蔬菜中也藏着“健康刺客”!这4种蔬菜真的要少吃很多人觉得吃饭升糖快,而蔬菜膳食纤维多,不易导致血糖波动。因此,很多人觉得可以通过“多吃菜,少吃饭”的模式控制血糖,这个说法其实对也不对,因为很...

吃“米饭”竟然也能瘦?只要做对1件事!

按照「蔬菜-肉类-米饭」顺序吃,蔬菜最好要吃够100克,再吃50克的肉蛋,然后再吃饭。这样不仅可以满足身体对维生素膳食纤维以及蛋白质的需求,先吃蔬菜和肉类,在一定程度上缓解了饥饿感,这样主食使用的量就会有所减少(但不能不吃)。另外,饮食上最好要保持清淡饮食,少吃重油重盐重糖的食物,这样减肥才能事半功倍...

糖尿病人多吃菜,少吃饭,血糖会更好吗?

张大伯52岁,有高血压和糖尿病。在门诊医生告诉他少吃点饭,多吃菜,于是回家后他坚持照做。最近发现血压有点高,之前吃的降压药好像效果不行了。分析:张大伯菜吃得多,盐摄入量相应增加。按照正常调味咸度,盐的浓度大约是2%-3.5%。按照2.5%的浓度来计算,每餐如果吃300克菜肴,就要摄入7.5克食盐,一天便是15克。