年纪越大越需肉食摄入?专家称:这些类肉多吃能均衡老年人营养

2、肉还可以增肌有些肉肉里面含有丰富的氨基酸,对于一些需要增肌的锻炼人群来说,这些肉类就是很好的选则,比如:牛肉,牛肉的瘦肉较多,不仅可以增肌,而且脂肪的含量较低。而且由于这些肉里面含有的不饱和脂肪酸更有利于身体代谢出体外,所以减少了脂肪的堆积,也避免了减肥人群增加脂肪。多吃肉,里面含有的铁元素比我们...

科学增肌,该怎么吃

吃够维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折非常重要。老年人应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄,并食用一定量的动物肝脏。经常在日光下运动,有利于提高血清维生素D水平。深色蔬菜、水果和豆类食物等富含抗氧化营养素,大家要努力做到“餐餐有蔬菜、天天有水果”,让餐桌上的食物更加丰富。

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

所以日常生活中,无论怎样增肌,基本不会有人需要超过2.0g/kg/d的蛋白质量。(但是实际上,我们经常会看到有很多人吃多于这个量的蛋白质)当摄入量大的时候,不用于合成的蛋白质当然就会走向另外两个途径,一个是供能或者作为能量储存(就是长肉),另外一个就是被变成尿和便便排出体外。还有一个问题就是总热量的摄...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

甚至还有许多想要身形健硕却期待不劳而获的人,过多关注要摄入哪些蛋白质补充剂,而不是进入健身房努力锻炼。“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身...

多吃抗炎食物增肌

多吃抗炎食物增肌原创燕声保健时报健康饮食是维护身体健康颇为重要的一个习惯。健康饮食的方式有很多种,其中有一种叫抗炎饮食。近日一项澳大利亚的研究提醒,多吃抗炎食物,有助于维持肌肉。其实,此前已有研究显示抗炎饮食能防诸多慢性病。多吃蔬果可以增肌...

养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!

多吃这种食物,增肌、调血脂!肌肉,对人体健康至关重要(www.e993.com)2024年11月10日。人一上了年纪,就容易出现握东西无力、步态变迟缓、站起来费劲等问题,肥胖、骨折、糖尿病等许多疾病也会“不请自来”。不少人认为这是衰老的正常表现,殊不知,这可能是我们的肌肉衰减了!大家可以用一个小方法来自测是否存在肌肉衰减:...

增肌有氧运动吃碳水吗有用吗

增肌有氧运动吃碳水吗有用吗核心提示:增肌有氧运动后需要及时补充碳水化合物以帮助身体恢复。增肌有氧运动后需要及时补充碳水化合物以帮助身体恢复。增肌过程中进行有氧运动有助于提高心肺功能和燃烧脂肪,但会消耗一定的肌肉组织。碳水化合物是身体主要的能量来源,能够快速被转化为葡萄糖供给肌肉使用,从而减少肌肉...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

单靠鸡蛋增肌不现实那么，一天吃20个鸡蛋，蛋白质需要量与胆固醇摄入量是否超标？为了健身，一天摄入多少蛋白质合适呢？四川大学华西医院临床营养科营养师周林桦表示，是否过量尚不能确定，但单纯依靠鸡蛋来增肌不现实。“由于不清楚这位男士的身高体重、饮食和药物使用、运动量等具体情况，其是否因为长期摄入极高蛋白质...

营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!

2、多吃富含n-3脂肪酸的食物有研究显示,给老年人补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加蛋白质的合成率。所以在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加海鱼(如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等)、海藻等富含n-3脂肪酸的食物摄入。3、补充维生素D维生素D能促进钙、磷的吸收,维护正常骨量,预防骨质疏松和肌少症。

为什么有人喜欢在增肌期间吃生牛肉?

生牛肉在增肌期间是不少爱好者的必选食物,在力量训练完之后,吃上一盘生牛肉,那满足感没得说。为什么增肌期间吃生牛肉,往下看:生牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高,这是增长肌肉和增强力量的重要营养物质。在健身的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉的主要燃料来源,能够有效地补充三磷酸腺苷,从而使训...